（完整版）田径训练方法大全.docx

学习必备欢送下载第一章短间隔跑第一节短间隔跑专项素质练习一气力练习气力练习一样平常可以每周举行三次气力练习课，每次课一连45~75 分钟；每次气力练习课后休息一天，或摆设其他性子得练习，包管肌细胞得规复与重修，使肌肉更强健；〔一〕短跑运 学习必备 欢送下载 第一章短间隔跑 第一节 短间隔跑专项素质练习 一 气力练习 气力练习一样平常可以每周举行三次气力练习课， 每次课一连 45~75 分钟；每次气力练习课后休 息一天，或摆设其他性子得练习，包管肌细胞得规复与重修，使肌肉更强健； 〔一〕短跑运发动气力练习接纳得重要要领与本领 〔包罗上下肢，腰腹与满身得最鼎力大举量，速率气力，与气力耐力〕 如下： 〔 1〕头后拉〔要领：背靠在长凳，双手持握杠铃于头上方，双脚前后开立于 地面，向头后沿半圆门路降落杠铃，然后沿原门路拉起杠铃〕 〔 2〕颈后推选、 〔 3〕徒手以最快频率练习 10~15 秒〔站立或坐姿〕× 5~6 次； 秒〔站立或坐姿〕× 〔 4〕 手持东西 次 〔 5〕手持东西 1~1.5 千克，以最快频率练习 8~10 5~6 4~6 千克，快速上举〔站立或坐姿〕 10~20 次× 5~6 组〔双手 可同时或左右瓜代上举〕 ； 〔 6〕手持东西 4~6 千克，快速提拉〔站立或坐姿〕 10~20 次× 5~6 组〔双手 可同时或左右瓜代提拉〕 ； 〔 7〕快速立卧撑 20~30 次· 5