易筋经十二式图解综合版.ppt

易筋经; 简介“达摩易筋经”是我国一种健身的好方法，此功使神、体、气三者， 即人的精神，形体和气息有效的结合起来，经过循序渐进，持之以恒地认真锻炼，从而使五脏六腑、十二经脉、奇经八脉及全身经脉得到充分的调理，进而达到保健强身，防病治病，抵御早衰，延年益寿的目的。 尤其对于强直性脊柱炎患者， 更是有利于纠正体形， 恢复关节受限有着巨大的帮助作用。;第一式 韦驮献杵①预备 两足并步直立，头正如顶物，双目平视前方，沉肩垂肘，胸部内含，背部挺拔，腹部内收，腰部竖直，头顶之百会穴与裆下的长强穴要成一条直线。双臂自然下垂置于体侧，膝关节微屈不超过足尖。心平气和，精神内守，神态安宁，呼吸自然。 ②动作 左足向左分开，与肩同宽，两臂外展与肩平，掌心向下。转掌心向前，慢慢合拢，屈肘旋臂转腕内收，指尖向上，腕、肘与肩平。指尖对胸与天突穴相平。两肩向左右分开，双手在胸前成抱球状，沉肩垂肘，掌心相对，十指微屈，相距约15cm，两目平视，身体微向前倾。 收势：先深吸气，然后慢慢呼出，两手同时下落于体侧，收左足，并步直立。 ③动作要领及注意事项：沉肩垂肘，脊背舒展，上虚下实，各部肌肉放松，动静结合。体虚者慎练，量力而为，循序渐进。; 第四式：摘星换斗式①预备 两足并步直立，头正如顶物，双目平视前方，沉肩垂肘，胸部内含，背部挺拔，腹部内收，腰部竖直，头顶之百会穴与裆下的长强穴要成一条直线。双臂自然下垂置于体侧，膝关节微屈不超过足尖。心平气和，精神内守，神态安宁，呼吸自然。 ②动作 右脚稍向右前方移步，与左脚形成斜八字，随势向左微侧；屈膝，提右脚跟，身向下沉，右虚步。右手高举伸直，掌心向下，头微右斜，双目仰视右手心；左臂曲肘，自然置于背后。吸气时，头往上顶，双肩后挺；呼气时，全身放松，再左右两侧交换姿势锻炼。收势：先深吸气，然后慢慢呼出，同时左足收回，双手变掌下落于体侧，并步直立。 ③动作要领：转体动作，均用腰来带动。五指微微捏挤，屈腕如钩状，离前额约一拳，??向胸前，指端向外，头微偏。 ④注意事项：体质虚弱者慎练，量力而行，循序渐进，心脏病及哮喘发作期忌用。注重动静结合，保持精神宁静的状态，全神贯注，呼吸自然和保持气息运动的和谐。; 第五式：倒拽九牛尾式①预备 两足并步直立，头正如顶物，双目平视前方，沉肩垂肘，胸部内含，背部挺拔，腹部内收，腰部竖直，头顶之百会穴与裆下的长强穴要成一条直线。双臂自然下垂置于体侧，膝关节微屈不超过足尖。心平气和，精神内守，神态安宁，呼吸自然。 ②动作 右式：右脚跨前一步，成右弓步，同时右掌从体后向体前变握拳，翻腕上抬，拳心朝上停于面前。左掌顺势变拳，拳心朝上停于体后，两肘皆微屈；力在双膀，目视右拳。 左式：左右手腿势互换，左腿蹬力，身体随之前移，重心落于右腿，继左脚提起跨前一步，成左弓步，同时左拳从体后向体前翻抬，右拳从面前向体后翻落，成左式； 收势：先深吸气，然后慢慢呼出，同时把足回收，双手变掌下落于体侧，并步直立。 ③动作要领：两腿前弓后箭，前肘微屈，拳向外旋，高不过眉，肘不过膝，膝不过足。后肘微屈，拳向内旋，两臂做螺旋使劲。 ④注意事项：体质虚弱者慎练，量力而行，循序渐进，心脏病及哮喘发作期忌练。注重动静结合，保持精神宁静的状态，全神贯注，呼吸自然和保持气息运动的和谐。; 第七式：九鬼拔马刀式 ①预备 两足并步直立，头正如顶物，双目平视前方，沉肩垂肘，胸部内含，背部挺拔，腹部内收，腰部竖直，头顶之百会穴与裆下的长强穴要成一条直线。双臂自然下垂置于体侧，膝关节微屈不超过足尖。心平气和，精神内守，神态安宁，呼吸自然。 ②动作 左足向左分开，与肩同宽。两手腹前交叉，上举至头，由身体两侧下落至体侧。左手由体侧向前上举至头上，屈肘，左手按住头后枕部，右手向后至左侧背部肩胛骨下方，掌心向内。左手掌前按，肘向后摆，项部用力后仰，身体随势充分向左拧转，目向左视。双手同时撤力，身体转正，两臂呈侧平举。收势：先深吸气，然后慢慢呼出，两手同时下落于体侧，收左足，并步直立。以上为左式动作，右式与左式动作相同，唯方向相反。 ③动作要领和注意事项：上体左右拧转，保持中轴正直，两手按压，均用暗劲。体质虚弱者慎练，量力而行，循序渐进，注重动静结合，全神贯注，呼吸自然和保持气息运动的和谐。; 第九式：青龙探爪式 ①预备 两足并步直立，头正如顶物，双目平视前方，沉肩垂肘，胸部内含，背部挺拔，腹部内收，腰部竖直，头顶之百会穴与裆下的长强穴要成一条直线。双臂自然下垂置于体侧，膝关节微屈不超过足尖。心平气和，精神内守，神态安宁，呼吸自然。 ②动作 两脚开立，两手成仰拳护腰