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第一章体育与康健理论知识第一节活动负荷得自我监测一、学情 第一章体育与康健理论知识 第一节活动负荷得自我监测 一、学情阐发：地点班级环境，门生特点阐发：学会活动负荷得自我检测 重要包罗脉搏、心率、心脏规复率等观点、相宜活动心率得盘算、判定要领、 活动心率与活动后心脏规复率得测定要领、简朴判定活动负荷得要领等详细内 容； 二、讲授内容阐发：所谓活动负荷，为指人做训练时所蒙受得生理负荷； 活动负荷包罗活动量与活动强度两个方面；在熬炼时只有活动负荷保持相宜， 才气收到较好得结果，活动负荷过小过多数不可；过小，就达不到熬炼得目 得；过大，又超出了人身心所能蒙受得限度，对人身心康健与讲授使命得完成 都非常倒霉；因此，要学会公道地摆设与调治活动负荷； 三、讲授目标： , 学会活动负荷得自我检测为本课时讲授得重点内容， 但由于内容较多，又 具有肯定得操纵性知识学习得特点，发起讲授中可在以西席重点解说有知识点 得根底上，把有关内容得深入学习与实践课得讲授相联合，如在举行实践课耐 久跑得讲授前，可事先要修业生对有关相宜活动心率得盘算、判定要领、活动 心率与活动后心脏规复率得测定要领、简朴判定活动负荷得要领等详细知识点 举行预习，而在历久跑得讲授中，可让门生本身测出跑后马上得脉率指标，并 与相宜活动脉率得公式盘算出得本身得相宜活动脉率相比照，进而评价与 调解本身训练时活动负荷；在一连得历久跑训练竣事后，再让门生测出本身运 动竣事后 1 分钟内得脉率，并盘算本身得心脏规复率程度；末了对怎样判定引 导负荷巨细内容得讲授，门生一般都能看懂，发起西席联合活动园地得内容， 要修业生课外学习完成； 四、讲授难点阐发：简朴判定活动负荷得知识 科学地加入体育活动 五、讲讲课时 :2 课时 六、讲授历程： ,检测活动负荷得要领，学会 在体育熬炼中，活动负荷太小，仍达不到熬炼身材得目得；活动负荷过 大，就轻易引起活动性疲惫，影响康健；那怎样判定活动负荷得巨细了.我们 可以通过把握一些简朴易行得要领去判定本身得活动负荷； 一、检测活动负荷得轻便要领 测定脉搏为检测活动负荷常用得轻便要领； 心脏为人体中非常紧张得动力器官，我们满身活动得血液端赖心脏这个 马达去推动；心脏每分钟跳动得次数叫心率，它为心脏功效得一种体现； 随着心脏得跳动，在特定部位皮肤外表可以摸到得动脉搏动称为脉搏；早 正常环境下，脉每分钟跳动得次数（即脉率）与心率为同等得；脉率受年事、 性别得影响；一般环境下，女性比男性快，儿童比成人快；成人平静时得正常 心率为 70~80 次每分；活动与感情激动时可使脉搏加快；而就寝、苏息时就减 缓；加入活动时，随着活动负荷得加大，脉搏跳动也随之加快；但常常加入体 育活动得人，由于心脏性能进步，在蒙受雷同活动负荷时，脉率比不常常加入 熬炼得人低，并且规复到正常程度所需时间也比不常常熬炼得人短；因此，我 们可以通过测定本身得脉率变革去判定熬炼负荷为否相宜； 二、相宜活动脉率得判定及其测定 （一）相宜活动脉率得判定 第 1 页，共 58 页 人都有一个最高脉率，纵然你举行非常吃力得活动，到达了最高脉率后也不能在增长了，最高脉率与年事、体能程度有关；20 岁以下得 人都有一个最高脉率，纵然你举行非常吃力得活动，到达了最高脉率后也 不能在增长了，最高脉率与年事、体能程度有关； 20 岁以下得青少年，最高脉 率一般为 200 次每分；而常常熬炼、体能程度好得青少年，最高脉率可以到达 220 次每分；最高脉率只有在加入最为剧烈得活动时才会表达出去；通常，比 较相宜得活动脉率应保持在最高脉率 80%~50%得范畴内； 由于人们得体能程度存在肯定差别，因此最为相宜得活动脉率也有所不 同；我们可以用以下公式盘算出本身最为相宜得活动脉率： 相宜得活动脉率 =（最高脉率 — 平静时脉率） 65% + 平静为得脉率 （二）脉率得测定要领 1． 2． 3． 4． 预备一块马表； 找到能摸到脉搏得部位； 活动停下去时马上测定 6 秒种得脉搏跳动次数； 丈量时正确地数 6 秒钟脉搏跳动得次数，再乘于 10，就为此时得脉 率； （三）留意得题目 由于方才制止活动后得 1 分钟内，心率降落特殊快，因此，活动制止后， 要正确测定马上脉搏，必要事先举行须要得训练，比拟纯熟地把握测定脉搏得 要领，否就会耽误测定马上脉率，造成测定结果禁绝； 三、活动后心脏规复率得测定 一连长时间活动以后，心脏分两个阶段规复；在最初阶段，心率急剧下 降，接着维持肯定得状态，然后再渐渐规复到平静时得心率（如下曲线图表） 在活动方才竣事后得一分钟内，有一个心脏规复得紧张时期；在这一分钟内， ； 你得心脏规复越快，阐明你得心脏功效越好；先在活动竣事后马上测 6 秒钟得 脉率，活动竣事后 率： 心脏规复率 1 分钟再测一次 6 秒钟脉率