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杠铃健身大全 作者: 日期: 杠铃是肌肉力量锻炼器械之王，因为能增加的重最更多，因此能深度 刺激肌肉。此图解包含32组杠铃动作，是口前最齐全的杠铃健身大 全。 经常更换杠铃动作，能更加全面的激活各个部位的肌肉。让 肌肉得到全面发展。 A 杠铃卧推 ［胸肌］ r 上斜杠铃卧推 ［胸肌1 固腿杠铃卧推 1胸肌］ 叱 硬拉 【背部1 硬拉宽握 ［背部］ T T 杠铃俯立划船 杠铃弯腰 坐姿杠铃弯腰 杠铃仰卧臂屈伸 杠铃腕翻举 【背部］ 〔背部］ ［背部］ ［背部1 ［背部1 深蹲 宽距杠铃深蹲 窄距杠铃深蹲 前蹲 前弓步 ［腿部］ ［腿部］ ［腿部］ UHN Man 次 T 才 富 T 杠铃侧弓步 杠铃提踵 杠铃推举 背后杠铃推举 窄握杠铃划船 1腿部］ ［腿部1 ［肩部］ ［肩部］ 【肩部1 杠铃卧推 训练部位：三头肌、三角肌.胸大肌 如何做杠铃卧推 — ?仰卧在卧推床上，举起杠铃，。 ?杠铃保的位置比肩部宽-个拳头的距离。 慢慢放下，时间超过1秒到2秒。 水平向下相对乳头位置。 [STEP 3) ?腿部和背部，特别是胸部要保持收缩。 ?保持杠铃平衡。 提示: 。杠铃卧推被称为典型的肌肉训练。只要花上半年时间，就能打造相对完美的 上半身肌肉。 0保持正确的动作尤为重要，这样能最大限度的发挥杠铃卧推的锻炼功效。 。杠铃卧推是一个非常有效的动作，但同时具有一定的风险，如果锻炼超出极 限，有