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体育各项动作要领 短跑基本技术动作要领 起跑器的安装 起跑器安装的方法有 普通式 , 拉长式 两种 . 通常采用 普通式 , 前起跑器安装在起 跑线后一脚半 ( 约 40 45 厘米 ) 处 , 后起跑器距离前起跑一脚半 ; 前, 后起跑器的支撑面 与地面分别成 40 度 45 度角和 70 80 度角 ; 两个起跑器的中轴线间隔约 15 厘米 . ★起跑技术 ： 起跑技术包括 各就位 , 预备, 鸣枪 ( 或 跑) 三个阶段 . 听到 各就位 口令后, 做 2— 3 次深呼吸 , 轻快地走到起跑器前 , 两手撑地 , 两脚依次 踏在前 , 后起跑器的抵足板上 , 后膝跪地 , 两手放在紧靠起跑线后沿处 , 两臂伸直 , 肩与 起跑线平行 , 两手间隔比肩稍宽 , 四指并拢和拇指成八字形支撑 . 颈部自然放松 , 两眼 视前下方约 40 50 厘米处 , 注意听 预备 口令. 听到 预备 口令后 , 随时之吸一口气 , 平稳地抬起臀部 , 与肩同高或稍高于肩 , 重心适 当前移 , 肩部稍超出起跑线 , 这时体重主要落在两臂和前腿上 . 预备 姿势应该稳定 , 两脚贴起跑器抵足板 , 注意力高度集中 . 听到枪声 , 两手迅速推离地 , 两臂屈肘有力地作前后摆动 , 两腿迅速蹬起跑器 , 使身体 向前上方运动 , 前腿快速有力地蹬伸髋 , 膝 , 踝三个关节 . ★起跑后的加速跑 加速起跑后的跑是从后腿蹬离起跑器 , 到途中跑之间的一个跑段 . 其任务是充分利用 向前的冲力 , 在较短距离内尽快地获得高速度 . 当后腿蹬离起跑器并结束前摆后 , 便积极下压着地 . 第一步的着地应尽量靠近身体重 心投影点 , 脚着地后迅速转入后蹬 . 前腿在蹬离起跑器后 , 也迅速屈膝向前摆动 . 起跑后的最初几步 , 两脚沿着两条相距不宽的直线前进的 , 随着跑速的加快 , 两脚着地 点, 就逐渐合拢到假定的一直线两侧 . 加速跑的距离 , 一般约为 25-30 米. 站立式起跑 双脚前后开立 , 距离一脚到一脚半 , 屈膝降重心 , 身体力行前倾 , 前腿异侧臂屈肘在前 , 后臂于身后 , 听到 跑 的口令后 , 两脚用力蹬地 , 迅速前冲出去 . 重点 : 重心前移 . 难点 : 快速起动 . 短跑、途中跑 途中跑是短跑全程中 , 距离最长 , 速度最快一段 . 其任务是继续发挥和保持高速度跑 . 摆动腿的膝关节 , 迅速有力地向前上方摆出 , 支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下 , 快速 有力地伸展髋 , 膝和踝关节 , 蹬离地面 , 形成支撑腿与摆动腿协调配合动作 . ★腾空阶段 小腿随时着蹬地后的惯性和大腿的摆动 , 迅速向大腿靠拢 , 形成大小腿边折叠边前摆 的动作 . 与此同时 , 摆动腿以髋关节为轴积极下压 , 膝关节放松 , 小腿随摆动腿下压的 惯性 , 自然向前下伸展 , 准备着地 . ★着地缓冲阶段 着地动作应是非常积极的 , 在途中跑时 , 头部正直 , 上体稍有前倾 . 两臂前后摆动要轻 快有力 . 弯道跑 从直道进入弯道跑时 , 身体应有意识地向内倾斜 , 加大右腿的蹬地力量和摆动幅度 , 右 臂亦相应地加大摆动的力量和幅度