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2021-06-26 发布于广西
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青青年长高的运动处方运动目的：长高运动种类：慢跑，单杠悬垂，纵跳、摸高〔树枝，篮球板，天花板等〕，抻拉躯干，运动强度：运动心率把持范围：120~140次/min 用劲级不：40%~60% 代谢夸大年夜：中~大年夜运动时辰：①慢跑：18~20min ②单杠悬垂：尽管放松躯体，两组不带负荷〔每组20s〕。一组带5~10kg负荷〔深夜系在腿上〕 ③纵跳、摸高：双腿跳、单腿跳各两组，每组10次，组间间歇5-8s，换退时辰间歇4-5s。要努力起跳，尽管挑得高些。 ④抻拉躯干：请过错帮助，一人抓住双手，一人抓住双足，两人同时向相反偏向悄然拉伸你的躯干，连续2-3次，每次15-20s 运动频率：早