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生活健康一天的作息表 生活健康一天的作息表 生活健康一天的作息表 生活健康一天的作息表 9:30 ：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大多半人在每日醒来的一两个小时内头脑最清醒。 11:00 ：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一 个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 13:00 ：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够迟缓地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱能够看作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 21:45 ：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 23:00 ：洗个热水澡。“体温的适合降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。 23:30 ：上床睡觉。如果你清晨 7 点 30 起床，现在入睡能够保证 你享受 8 小时充分的睡眠。任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下无缘无故的疾病， 20、30 年之后再懊悔，已经来不及了。 二、晚间 11- 凌晨 1 点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 三、凌晨 1-3 点，胆的排毒，亦同。 四、凌晨 3-5 点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最强烈，因排毒动作已走到肺 ; 不应用止咳药，免得抑制废积物的清除。 五、凌晨 5-7 点，大肠的排毒，应上卫生间排便。 七、