冥想想象材料.pdf

训练一： 想象自己躺在一片绿草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没 有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过。叫不出名的野花，争相开放。远处，一只 母牛带着它的崽崽在散步。身边，孩子们在尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在草地里蹦来 蹦去。树上的鸟儿在不停地歌唱。 你，用心去听，远处有瀑布泻下的声音；你，深吸一口气，空气中有玫瑰散发的幽 香；你，认真地去体会，自己忽而飘浮在安静的湖面上，忽而又深入到葱郁的山谷中。 你，要用心去感觉，你的身体变得很轻很轻，轻得几乎要漂浮在空中；你的身体又变得 很重很重，重得就要陷进地下了。优美，舒缓的音乐，犹如股股清泉流经心田，此刻， 你的心情变得豁然开朗，身体也得到了最大，最好的放松。 1、想象一下，夕阳坠入地平线，西边天际漫天红霞，一种博大的美悄然充溢我们的 心头，时刻提醒着我们，一时感官的满足只是海市蜃楼，只有纯净的目光，圣洁的心灵 才能不受阻碍地看见世界内部蕴藏的欢乐。 2、想象一下，烟雨中的江南水乡，雾朦朦，雨朦朦。古老的拱桥下，停着一艘船， 我们手撑雨伞站在船头悠然地看着雨边的垂柳，听着远处古寺的钟声，进入冥想。 3、经过一番长途跋涉，我们来到一片绿洲，看到一片青草地，泉水汩汩地在身边欢 唱，我们仰面躺下，看着蓝天白云，呼吸着芬芳的空气，思绪渐渐平静下来，慢慢进入 冥想。 4 、想象一下，窗外飘着鹅毛大雪，我们在屋内围炉而坐，炉火越烧越旺。手捧一杯 香茶，碧绿的茶叶在滚烫的开水中渐渐舒展，一股奇香沁入心肺，心绪渐渐平静下来， 慢慢进入冥想。 5、想象一下， 万里无云的晴空， 一望无际的平原， 金光四射的太阳， 你我置身其间， 忘却世间烦人的琐事，无谓的争斗，与自然浑然交融，慢慢进入冥想。 6、想象一下，一场轻盈的新雨，遮盖了我们的工作场所和熟悉的世界，带领我们进 入一个幽远奇妙的境地，那儿山峦翠叠，泉水涛涛，空气中漂浮着新雨润泽后野百合的 清香，在这独立于一切法则之外不可言喻的境地中慢慢进入冥想。 7、想象一下，在美丽的星空下，当人们熟睡的时候，在孤独和寂静之中，另一个神 秘的世界却苏醒了过来，流泉唱得更响亮，山上的精灵们自由自在地来来往往，空气中 充满树木生产的声音，而我们则慢慢进入冥想。 训练二： 走到你的安全领地，躺下并且完全舒适地放松。闭上你的双眼。……缓慢步行到你 心中的一块安静领地…… 你的领地可以是室内或者户外……它是宁静和安全的……看见自己正在清除自身的 烦恼，忧虑……注意远处的景象……你闻到什么了吗 ?……你听到什么了吗 ?…… 注意你 面前有什么……伸出手来触摸它一下……它的表面是什么感觉 ? ……闻它……听它…… 让周围舒适起来……你在这里很安全……寻找一块特殊的领地，一个私人的领地……寻 找与这领地相连的路径……感觉你脚下的地面……看看你身体的上方……你看见了什 么……听到了什么……闻到了什么……顺着这条小径走下去，一直走到属于你自己的安 宁的、舒适的、安全的地方。 你已经到达了自己的特别领地……你的脚下是什么 ?……感觉怎么样 ? ……走几 步……你在你的上方看到了什么 ? 听到了什么 ?还听到了其他什么 ? 伸出手来触摸一 下……它的质地怎么样 ?附近有钢笔，纸张，颜料吗 ?或者有沙堆、黏土用来玩耍吗 ?走向 它们，拿起它们，闻闻它们。这些是你的专用工具，或者是你的内心向导的工具，用来 对你展现自己的思想和感情……你可以看到多远就看多远……你看见什么 ?你听到什么 ? 你闻到了什么东西发出的芳香 ? 在你的特别领地中坐着或者躺着……注意四周的气味、声音和景象……这是你的领 地，没有任何事物可以伤害你……如果这里有危险，驱逐出去……用些时间来认识到自 己是放松、安全和舒适的。 记录下这块地方的气味、声音和景象……在你需要的任何时候你可以回到这里来进 行放松……通过同一条小径或通道离开此地……注意地面， 触摸你附近的物体…… 遥看 远方并且欣赏风景……提醒这块领地是你专用的，只要你愿