5绿色骑行骑行前培训内容_营销活动策划_计划解决方案_实用文档.pptxVIP

绿色骑行低碳、环保1骑行的好处目2行车前的准备及要点3坐垫的调整录4变速、刹车、头盔的使用方法5骑行姿势及爬坡要领6训练体力7骑行安全1骑行的好处骑自行车的好处自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。健康能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动能使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。健康自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：“老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。”健康单车运动，能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。我不知道如何来描述“更迷人”，但事实上，运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧！适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。2行车前的准备及要点骑行前的安全检查正常的骑乘使用是不须要任何技术的，但却是在自行车的维护中，最重要且最基本的一项，在骑乘前，对自行车的车况加以检查，是很重要，也是常被遗忘的，因此在骑车前，要做必备的检查。具体哪些检查呢？检查重点一检查骑乘姿势尺寸：如果你骑的不是专属于自己的车，记得在骑车前将座垫调至适当高度。检查各部位螺丝松紧：检查前后轮及座垫杆的快拆是否锁紧了，检查车把是否已固定好，其他螺丝是否有松脱情况。检查轮胎：检查胎压是否足够，不足的话将之打到适当压力（一般为50~65PSI），检查胎壁是否有裂痕、割伤胎纹是否已经过浅，如果必要则须更换外胎。检查重点二检查刹车：试拉前后刹车，检查刹车是否可以在行程过半前确实刹停。检查前车腕：刹住前刹车，将车身前后摇动，如有感到有晃动的间隙，表示前车腕没有安装到位。检查变速器：起步后先试着分别变前变速与后变速。是否可以顺畅的变到各档速。是否会有奇怪的怪声。变速是否灵敏。档位是否准确。是否有脱链的情况发生。活动组织要点确认活动目的地 必须事先派人探路，熟悉线路，了解路况。成立工作小组，明确各自任务 领队1名：组织安排调度指挥本次活动。 领骑若干：始终在队伍前面轮换带队，若参加活动人多可分组带队 （熟悉线路，了解路况） 收队若干：始终在队伍最后收尾。参加人数多的话，每个小组至少有一名收队（熟悉线路，了解路况，有一定修车技能） 剩余人员：负责指路，应付突发事件。活动组织要点制定详细的活动计划，报名需知 譬如：需告知详细的活动目的地、骑行路线、往返距离、集合时间、地点等。 1、参加活动必须佩带头盔等护具。 2、发扬团队精神，服从领队安排，车友互相照顾。3、注意来往车辆及路面情况，前车友发现情况务必举手示意。 4、禁止两人以上并排骑行，平路车距保持在3米以上，下坡车距在7米以上。 5、当车辆故障不能继续骑行，请求队友帮助。 6、活动过程中各种原因的离队，务必通知领队。 7、不乱丢垃圾，爱护环境爱护大自然。 8、如果由于路况原因不能继续活动，领队有权利改变路线。 活动组织要点出发前必须点名 登记每位参加者的姓名和联系电话；认真统计人数以便路上随时清点。根据参加人数多少，按照年龄、体力建立分队重要路口必须留人指路 一般在有迷惑性