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糖尿病人运动调节 糖尿病人运动调节 糖尿病人运动调节 *运动时肌肉增加对葡萄糖的摄取，降低血糖； *增加胰岛素的敏感性； *降低血脂，运动时增加机体对血脂的利用，使甘油三酯、胆 固醇有所下降； *增加肌肉的强度和耐力，增强机体抗病能力； *防止糖尿病慢性并发症的发生，改善心血管功能； *增加自信心和充分享受生活乐趣，减轻精神紧张，提高工作 2．原则：持之以恒，坚持运动；因人而异，适可而止。 3．方式与强度： ① 适当选择轻度或中度运动。一般可选择步行、竞走、慢跑、 广播体操、太极拳、打球、爬山、乒乓球、跳舞、骑自行车、游泳等。 ②夏季活动宜早，趁晨起凉爽适宜活动（但注意预防低血糖）； 冬季宜晚，太阳升起后，温度升高再进行活动。 ③建议的运动方法：餐后散步。每餐后休息30分钟，然后开 始散步，步速开始为每分钟60步，10分钟后渐渐加快至100 －120步（有微汗为宜），持续10分钟后渐减速至每分钟60 步。调整5分钟，结束。这样运动大约可消耗150－200千卡 热量（相当于50克面粉的热量）。 ④如果运动时还能自由交谈，运动量就是合适的。如果不能，从安全角度考虑，运动量过大了应该减量。 ⑤运动后有微汗，轻松愉快，食欲、睡眠良好，虽稍感疲惫、肌肉酸痛，但休息后可消失，次日体力充沛，仍有运动愿望，说明运动量适合。 4．禁忌：患者在以下情况不宜运动： ● 有严重急性并发症时，如：急性感染、酮症酸中毒等； ● 有严重心脏病、肝肾功能损害，心律严重不齐，频发的脑缺血发作、严重眼 底病变及糖尿病足； ● 晨练前不进餐，不宜运动； ● 胰岛素作用最强时段，如正规胰岛素注射后1.5－2.5小时不宜运动； ● 糖尿病血糖控制不佳时，不适宜运动； 总之，糖尿病患者运动治疗应根据自身情况，在医生指导下安全、适 当的进行。 5．注意事项： 运动前应做好准备活动，减少肌肉骨骼损伤。运动快结束时，应逐渐降低运动量，减慢速度做调整活动，避免吹风受凉和用过热的水洗澡。运动中要防止出汗过多，预防感冒。