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精品文档 少儿舞蹈基本功训练教案 一 压腿 这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压 腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。 压腿时要注意腿部关节的直立， 脚背 向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。 个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态， 日积月累就可以拉长韧带， 达到要求。 特别注意的是胯部要端正。 压旁腿和后腿 的时候学生最容易出胯和斜胯， 需要及时矫正。 在压旁腿时， 同侧的手扶住把杆， 另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时， 注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。 伴奏带：选用节奏感比较强的音乐 二 压肩 这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间 的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松， 向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。 伴奏带：中速，节奏舒缓 2/4 三 推脚背组合 脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素