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版心理健康素养十条 版心理健康素养十条 PAGE / NUMPAGES 版心理健康素养十条 心理健康修养十条 2018 版） 第一条：心理健康是健康的重要构成部分，身心健康亲密关系、互相影响。 一个健康的人，不单在身体方面是健康的，在心理方面 也是健康的。 心理健康是人在成长和发展过程中， 认知合理、情绪稳固、行为适合、 人际和睦、适应变化的一种完满状态。心理健康事关个体的幸福，家庭的友善，社会的和睦。心理 健康与身体健康之间存在着亲密的关系。一方面，心理健康 会影响身体健康。比如，悲观情绪会致使个体的免疫水平下 降。癌症、冠芥蒂、消化系统溃疡等是与悲观情绪有关的心 身疾病。另一方面，心理健康也遇到身体健康的影响。 比如，慢性疾病患者的抑郁忧虑等心理疾病发病率比一般人群更 高。长久处在较大的压力下而没法有效疏解，对心理健康和身体健康都会带来不良影响。 第二条：适当运动有利于情绪健康，可预防、缓解忧虑抑郁。 运动是健康生活方式的中心内容之一，关于心理健康也有帮助和好处。运动特别是有氧运动时，大脑开释的化学物质内啡肽又称快乐激素，不单拥有止痛的成效，仍是天然的抗抑郁药。太极拳、瑜伽等着重察觉和调整自己呼吸的运动有助于沉静情绪、缓解忧虑。运动还能够提高自信、促使社会交往。坚持适当运动，每周三到五天，每日锻炼 分钟 以上，关于预防缓和解忧虑抑郁更加有效。若有必需，可追求医生和专业人员的帮助，依据自己状况拟订运动方案。 第三条：出现心理问题踊跃求援，是负责任、有智慧的表现。 出现心理问题却不肯追求专业帮助是常有而有害健康的 表现。不肯求援的原由包含：以为去见精神科医生或心理咨 询师就代表自己有精神心理疾病；以为病情严重才有必需就 诊；以为追求别人帮助就意味着自己没有能力解决自己的问 题；担忧四周的人对自己的见解等。其实求援于专业人员既 不等于有病，也不等于病情严重。相反，常常是心理比较健 康的人更能够踊跃求援，他们更勇于面对问题、主动做出 改变、对将来有更乐观的态度。 踊跃求援自己就是一种能力，也是负责任、关爱自己、有智慧的表现。出现心理问题可求 助于医院的有关科室、专业的心理咨询机构和社工机构等。求援的内容包含：追求专业评估和诊疗、获取心理健康知识教育、接受心理咨询、心理治疗与药物治疗等。 第四条：睡不好，别忽略，可能是心身健康问题。 睡眠质量是心身健康的综合表现。常有的睡眠问题包含 入眠困难、早醒、夜间醒后难以入眠、常常恶梦等。睡眠不 良提示着存在心理问题或生理问题，是心身健康不行忽略的 警告信号。多半睡眠不良是情绪困扰所致，抑郁、忧虑等常 见情绪问题都可能扰乱睡眠。忧虑常常致使入眠困难，抑郁 则常常陪伴着失眠早醒等问题。另一方面，睡眠不良会影响 心理健康，加重心理疾病。睡眠不足会伤害情绪调控能力，使负面情绪增添。 第五条：抑郁忧虑可有效防治， 需提早评估， 踊跃治疗。 抑郁症和忧虑症都是常有的心理疾病。假如情绪低沉、 兴趣丧失、精力缺少连续两周以上有可能患上抑郁症。抑郁 症可致使精神难过、学习无效、工作迟延，甚至悲观厌世。 抑郁患者拥有较高的自杀风险，需要实时防备。忧虑症以焦 虑情绪体验为主要特色。主要表现为无明确客观对象的紧张 担忧、如坐针毡并伴居心跳加快、 手抖、出汗、尿频等症状。 民众要提高对自己情绪健康的察觉能力，实时追求科学的评 估方法，尽早求治，防备问题加重。抑郁症、忧虑症能够经过药物治疗、心理治疗或二者相联合而治愈，实时治疗有助于降低自杀风险，预防复发。 第六条：服用精神类药物需遵医嘱，不滥用，不自行减 停。 药物治疗是针对很多心理疾病常用而有效的治疗方式 之一。精神类药物种类众多， 药物在用量、 合用范围与禁忌、副作用等方面各有特色，精神类药物一定在精神科医生的指 导下使用，不得自己随意使用。某些药物的滥用可能会致使 药物依靠及其余危害。在用药时期，要把自己的实质状况及 时反应给医生，尊敬医生的要求准时复诊，遵从医生的指导 进行药物类型及用量的调整。在病情获取有效的控制后，应 连续遵从医生的用药指导，不行急于停药。自己随意调整药 量甚至停止用药可能带来病情复发或恶化的风险。药物拥有 必定的副作用， 其表现和程度因人而异， 应向医生交流咨询，切不行由于担忧药物的副作用而拒绝必需的药物治疗。 第七条：小孩心剪发展有规律，要多认识，多尊敬，科学指引。 小孩心剪发展包含感知觉、认知、语言、情绪、个性和社会性等方面，各有其内在发展规律。在存在广泛规律的同 时，不一样的小孩在发展的速度、水平、优势领域等方面存在 差别。养育者需认识小孩发展特色， 理性对待孩子间的差别，尊敬每个孩子自己的发展节奏和特色。越是初期的发展阶段，对一世心理特色的影响就越大。假如小孩的压力过大、缺少 运动、缺少交际，将不利于大脑发育，阻挡心理成长。小孩