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按时作息,规律生活(文档) 按时作息,规律生活(文档) PAGE / NUMPAGES 按时作息,规律生活(文档) （一）准时作息，规律生活 睡眠是最有效的歇息方法亦张亦弛，劳逸联合 。与全部的动物相同，人一定保证最基本的生理需求，也就是所谓的 吃喝拉撒睡 ，人的一世有快要三分之一的时间花在睡眠上，可见睡眠对我们多么重要。优秀的睡眠质量是人体除去疲惫、恢复体力的重要保证，是人体健康的重要标记，睡眠作为生命所一定的过程，是机体还原、整合和稳固记忆的重要环节，是健康不可以缺乏的构成部分。正因这样，有人说：睡眠是要利用一天 1/3 的时间修理心灵巧动。 人的睡眠包含两部份：快眼动与非快眼动睡眠。人类睡眠分为两个特别重要的部份，当睡眠时眼皮下方的两颗眼球体现出规则性的左右摇动，这类特别睡眠称为快眼动睡眠。另一种睡得很宁静、眼睛不动的睡眠，我们称为非快眼动睡眠。这两 种睡眠涵盖不一样的健康机能， 彻夜有规律地交织进行着， 睡眠医学上叫做睡眠循环。一个夜晚会有 4 至 5 次的睡眠循环，非快眼动睡眠在前子夜保持许多，后子夜几乎没有；但快眼动睡眠到后子夜则是愈来愈多。 非快眼动睡眠在前子夜许多，主假如常人经过一天的用脑后，脑力消枆很大，对于脑细胞与脑组织都是压力与损害，生理时钟自然会诱使我们睡觉，让脑部温度降下，进入修护阶段，这对生命的维系相当重要。后子夜睡眠快眼动睡眠会许多， 则是与学习工作