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每次健身多久比较合适？ 对于一些刚刚接触健身的小伙伴们来说，为了快速见到健身效果，再加之对健身的 新鲜感，往往对自己特别“狠”，狠到去健身房或户外运动，一泡就是泡两小时 ... 其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的 效果会随之下降，因为 .... 随着时间的增加，专注力会下降，引发一系列后果 健身运动类的活动，我们专注时间大约在 40分钟左右，之后随着时间的增加，我 们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量， 意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。 但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、 受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。最可怕的是，在失去对肌肉集 中控制和精力关注的情形下，是特别容易造成运动伤病的。 尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶 和疲倦。新手朋友本身肌肉含量就不太高，代谢不太强，如果较长时间的体能消耗， 再加之营养跟进措施有限，也容易造成肌肉流失，反而造成代谢缓慢，不利于减脂 减肥。 训练强度比训练量更重要 训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键， 训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间 长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度 肯定不能小。说白了，既然练，就要像个锻炼的样子，不要走马观花，形而上学。 锻炼又不是演给别人看的，你需要闷头强化训练。 训练强度 训练时间 至于要如何安排这短短的 40到 60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提 高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控 制休息时间非常重要。 在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就 分钟过去了，跟别人聊天天， 10分钟就没了 ...所以，合理安排训练强度、控制训练 时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能 获得平时长时间健身都得不到的健身效果。 5 不要以训练时间论成效 要多多去感受肌肉的收缩 注重动作的形式 关注当下每一次的训练，才是正道 训练时间越长，越容易造成训练过度 而这是每一个训练者应该避免的 总之健身时间短了效果不好 时间长了又太累 保持合理的运动时间和运动量 坚持下去才是正解 对于力量训练和有氧训练分开训练的 建议一天力量一天有氧各 40 分钟 对于力量训练和有氧训练同日训练的 建议先半小时力量训练 再进行半小时有氧训练 如果还没有进行力量训练 只做单纯的有氧 40-60分钟的时长是不错的选择 所以，不要再喊没时间健身了 每周 3-4次 每次 1小时密集高效的训练 足够了！ 注：内容来源于网络。