教你如何释放生活压力__压力管理方法培训教材.pptxVIP

生活放轻松;;;Agenda;Agenda;Agenda;压力定义;Agenda;压力定义;Agenda;五．物理定义 压力(S)是单位面积(A)承受外在力量 (F)的结果 衍生含意 身心的压力(S)；压力的来源(F)；个人身心承 受压力的强弱程度(A) We Define：S=G(F/A)=F/A ；D (S)=1/A0 ， D (S)= －F/A20 当压力的来源(F)愈大，个人身心的强弱程度(A) 愈小时，身心所承受的压力(S)就愈大 ;Agenda;压力来源;Agenda;;Agenda;Agenda;一．生理上 人会进一步去面对并克服所面临的障碍或干 脆逃避并忽略有障碍的相关知觉 短期生理征兆： 头痛、头晕、眼睛疲劳、胃痛、气喘、便秘 、心跳加快、血压上升、血糖增加与血液凝结 长期生理征兆： 心脏病、高血压、胆固醇增加、心室肥大、皮 肤起疹、淋巴腺炎、甲状腺异常、秃头、胃及 十二指肠溃疡、狭心症以及心肌梗塞 ;Agenda;二．心理上 每个人面对压力时，其心理上或情绪上的征兆 是截然不同且显示出个别差异的现象，这些差 异来自个人对情境的认知评价大不相同 （一）与压力战斗所引起的心理征兆 消极、厌倦、不满、生气 （二）逃避压力所形成之心理征兆 冷淡、认命、健忘、幻想、心不在焉 、能力丧失 ;Agenda;三．行为上 因工作压力而表现在情绪上或心理上的征兆 指出人们身处在一个工作困境中是如何在思 考与感受 压力过大时会发生： 体重发生变化、抽烟习惯增加、咖啡饮用、 酒精饮用以及使用迷幻药、缺勤、旷职、离 职、恐慌型的行为以及做出错误的判断或过 度的专注 ;Agenda;Agenda;纾解方法;自我暗示;谘商法;可视化的心理图像;Agenda;二．消极方法 1.暴饮暴食 2.借助药物、烟酒 3.疯狂购物 4.攻击自己或别人 5.寻求刺激及破坏性行为;Agenda;管理技巧-CALM;C（change）改变情况 ;C（change）改变情况 ;2．学会拒绝 要拒绝一个请求，有以下五个步骤 （1）当对方问你的时候，注意自己的感觉 （2）当你同意某件事时，一定要知道自己要做的 是什么事 （3）当你集结了自身的感受和对???请求内容的资 讯后，就可以决定是或否 （4）避免用借口，并且只在适当的时候才做解释 （5）坚持你最初的解释，即使对方苦苦相逼 ;C（change）改变情况 ;3．管理时间 运用80/20法则，做重 要的事情！;C（change）改变情况 ;4．请求协助 你要如何请求协助，以下有五个步骤 （1）把『照我的方法去做』的想法抛开 （2）选择最好的人选 （3）解释你的情况，说明需要做什么， 以及为什么要做？ （4）获得协助者的承诺，并让他们去做 他们同意的 （5）表达你的感激;C（change）改变情况 ;5．预见压力来源 许多你体验过的压力来源事可以预期的 ，例如：准备年度预算报告或表现评等 。因此，你可以预先计划，以减少他的 影响力并作好准备 ;6．休息一下 在此所讨论的休息指的是心理的休息，你需要 在心理上和你的工作分开，而将注意力百分之 百的放在别处 对于休息，有以下建议三点： （1）每个工作约一小时，给自己一小段休息时间 （2）运用假期时间充分休息 （3）当你极为忙碌时，可以把休息时间缩短， 但决不可以取消 ;A（accept）改变想法 ;2．不忧不惧 每个人经常都会忧郁担心，因而带给自己 压力，以下有两个步骤能大幅减轻我们的 忧虑 （1）将你忧虑和现实比对 （2）用正确的眼光看待会发生的事情 。 ;3．处理愤怒 面对一个无法改变的情况，失望是可以预期的，愤 怒则经常会随失望而来，但它并没没有帮助。以下 有四个步骤，可以帮助我们适当的表达愤怒的感受 （1）表达你的愤怒 （2）简短说明让你不快的情况 （3）这个部份最重要，让别人知道你受到伤害真正 的感觉 （4）提出某种方法，预防同样的情形再次发生 ? ;1.放手 坚持不放是指你试图维持生活中