健康科普知识讲座.docx

精品文档 2016 年禹谟镇中心完小健康科普知识讲 座 主讲：闵桂菊 上个世纪末，世界上数位诺贝尔奖获得者齐聚一堂讨论二十一世纪什么最重要 ?他们讨论了几天之后，一直认为，二十 —世纪追求健康是大趋势。 健康也许是自古以来，人们就十分关注的话题，眼下，二十一世纪人们对这个问题的认识和重视程度是前所未有的， 人粪文明到了今天，我们应该用知识生活， 不应该用习惯生活。而一个人如果没有时间学些健康知识，将来一定有时间生病，俗话说： “病来如山倒，不如早预防 ”。从这句话，我们深刻感悟到预防疾病，维护健康的重要性，如何保持身体的健康，轻松迎接新世纪的挑战呢？ 要健康，就必须把握身体健康的四大要素： 1.乐观的心态 2.充足的睡眠 3.适当的运动 4.均衡的营养 一、乐观的心态 心理活动是否正常，尚无公认的统一标准，众多心理学家纷纷提出了健康人应具备的心理特征， 如举国心理学家坎布斯提出了心理健康的四个基本特征。 1.积极的自我观念：能正确评价自己，也能被他人所接受，体验到自岂存在的价值，能处理好日常生活中所遇到的各种问题。 2.恰当地认同他人： 既能认可别人而不依赖别人或强求别人， 能体验到自己有许多方面和别人是相同的， 相通的，而且能与别人分享爱与恨，喜与忧，能和好友深交，相聚而同享欢乐，又能独处又无孤独感。 3.面对现实有自信心：能接受许多方面的信息，倾听不同意见，把握事实真相，相信自己的力量。 4.主观经验丰富：在自己主规经验的 “宝库 ”里储存许多有用的信息、知识、技能，并能随时提取发挥其作用，以解决遇到的问题。 以上所述，乐观、宽容、自强、自信是心理健康的基本特征，而悲观、嫉妒、自卑则是有损健康的。 . 精品文档 心理学家马斯洛 (MOSLOW) 和麦特曼（Mittelmann ）也提出了正常心理所具备的十个方面特征： 1.有充分的适应能力，充足的安全感。 2.充分了解自己，并能对自己的能力作恰当估计。 3.生活目标切合实际。 4.能与现实环境保持良好酌接触。 5.能保持人格的完整。 6.以有从经验中学习的能力。 7.情绪的表达和控制适度。 8.能保持适当良好的人际关系。 9.在不违背集体意志和前提下，能有限度发挥个性。 10.在不违背社会规范的情况下， 对个人的各种需求能恰当满足。如有 8 项符合，说明您心理健康，如有 6 项符合，则基本正常， 项以下符合，说明您需要找个心理医生咨询。出现哪些症状需要心理咨询： 随着生活质量提高和心理卫生知识普及心理咨询已被越来越多 的人所接受，那么在日常生活中出现哪些心理症状作心理咨询呢 ? 忧郁症：指一种持久性的心情低落，常伴焦虑，躯体不适和睡眠障碍。 (2)焦虑症：指一种持久性紧张或发作性惊恐的状态，并非由实际威胁引起，紧张惊恐程度与现实生活不同。 （3）恐怖症：指对一种特定的情景、物体或人产生强烈的恐惧和紧张，从而不得不回避，虽知明不合理，但在相同的情况下，仍要反复出现，难以控制。 (4)强迫症：指一种明知不必要，但又无法摆脱，反复呈现的观 念，情绪或行为，常伴有焦虑或恐惧。 (5)疑病症：指过分关注自身健康，怀疑身体某一部位异常，尽 管临床检查无异常证据， 但总认为患有某种疾病， 同时伴有焦虑不安。 另外还有：睡眠障碍，老年心理问题，更年期心理问题， 多动症，无缘无故担心事情会发生， 行为怪异，闷闷不乐等等都应求助心理咨询。 保持心理健康的忠告： 爱别人，先给别人以快乐。 2.不生闷气，不斤斤计较。 . 精品文档 3.多交知心朋友，常谈心。 4.坚持锻炼身体，做好自我保健。 5.加强自我修养，宽厚待人。 6.热爱生活，兴趣广泛。 心理健康还有许多方面要作，要注意。 二、充足的睡眠 睡眠与健康有着密切的关系， 很多人都知道良好的睡眠能消除全身的疲劳，使脑神经、内分泌体内的物质代谢，心血管活动，消化功能，呼吸功能等得到充分休息，一夜酣睡醒来后，可以精神抖擞的投 入工作，可以对身体不仅是必要的，而且是很好的，很重要的 “营养方式 ”之一。 晚上 10 点到凌晨 2 点是 “养容觉 ”(美皮肤 )的时间。凌晨 1 点到 3 点，是养肝的。 3 点到 5 点是养肺的。 5 点到 7 点是养大肠的时间 (排便最好的时间 )。因此，睡眠能促使身体各部分组织的生长和发育和 自我修补，增强免疫功能，提高人体对疾病抵抗力，所以说： “睡眠是天然的补药 ”。 您如果对自己的睡眠不满意，怎么办呢 ? 常言道：睡的好是补药，睡的不好是毒药。您能做到吗 (改变损坏睡眠的不良习惯 )? 1、禁酒：少量饮酒虽能帮助入睡，但能不同程度地影响睡后的睡眠深度。 2、禁烟：吸烟有表面的镇静作用，但其中的尼古丁是神经刺激 剂，能导致睡眠障碍。 3、睡前不宜喝茶，茶有兴奋神经的作用，易导致失眠。 4、睡前不宜吃烤肉、奶酪