小学生可以通过什么样的锻炼可以提高身体素质MicrosoftWord文档(2).doc

小学生可以通过什么样的锻炼可以提高身体素质 生命在于运动人们的生活普遍好了，身体却越来越多毛病，有一点就是对身体锻炼的忽 视的原因。要使身体锻炼的效果更好，就要遵循科学锻炼身体的原则和要求。进行锻炼时应 注意以下几个问题：要全而锻炼全而锻炼身体是使身体均衡发展和提高健康水平的基础， 如果只单纯凭兴趣，觉得什么项目好玩就练什么，是不能收到全面效果的。体冇教学的内容 包括上、跑、跳、投、攀爬、悬垂、支撑以及技巧、支撑跳跃和球类、游戏等许多项目，安 排这么丰富的锻炼内容，目的就是使身体得到全而的锻炼。要经常锻炼体育锻炼的效果还 取决于是否经常的参加活动。根据用进废退”的原理，不经常锻炼，运动技能就会消退，身 体机能就会下降,因而不能保证健康水平。要循序渐进进行体育锻炼或者学习体育的技术， 要从易到难，逐步提高。锻炼过程中，运动负荷要从小到大，使身体逐渐适应。要注意安 全运动前要充分做好准备活动，运动后要做整理活动。要根据运动项目的特点，考虑周围 环境（包括场地器材）的不安全因素，防止伤害事故的发生。体冇保健，自我身体检査方 法：1.睡眠：经常运动的人，会很快人睡，睡得熟，很少做梦，起床后精神饱满。如岀 现失眠、屡醒、多梦、起床后精神不好等现象，如无其他病因，就应检查锻炼的方法和运动 负荷是否合适。2.食欲：经常运动的人食欲良好。有时因运动负荷过大或大量岀汗，过 多失去水分和盐会使食欲减退。最好在运动后半小时左右进食，使身体恢复到安静状态，就 会有良好的食欲。3.体重：锻炼初期，由于新陈代谢加强，体内脂肪和水分消耗较多， 体重可能减轻一些。过一段时期以后，由于肌肉质量和体积的变化，体重就会保持在一个比 较稳立的水平。随着年龄的增长，体重应逐渐增加，一般正常情况下，每次锻炼后，体重或 多或少都有所减轻，经过休息即可恢复到原来的水平。大家可以通过测定运动前后的体重并 加以比较，以观察运动对身体的影响。 锻炼身体是为了增强体质，要想取得预期的锻炼效果，必须遵循科学锻炼的方法. （一） 全面锻炼，突出重点体育锻炼的内容丰富，项目繁多，对人体产生的作用不完全一样. 如:举重，球类，短跑，体操等.方法：1,因地制宜:力疑（器械俯卧撑引体向上）耐力（长跑跳绳 原地定时跑）2,因时制宜:冬练长跑，夏练游泳. （二） 从实际出发，逐步提髙正确的锻炼方法:动作由简单到复杂，运动虽:由小到大，否则不 但达不到锻炼身体的目的，还极易造成运动损伤. （三） 坚持经常，持之以恒坚持锻炼不但能增强体质，而且还能提高运动技术水平.如果三 天打鱼，两天晒网，神经系统，心肺功能,肌肉和关节的力量就不能逐步提高，原先锻炼取得的成 绩也不能保持，也就不能取得预期的锻炼效果.（四）注意安全,加强自我监督自我监督的内容: 锻炼前中后的感觉，食欲，睡眠，心率和体重的变化情况.检查场地器材重视准备活动和放 松活动. 运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的运动量， 是大家都关心的问题。各人锻炼的要求不同，目的不一，如运动员要求提髙运动成绩，为国 争光：多数人为了锻炼身体，增强体质：也有不少人是为了减肥、健美，以保持青春的活力。 目的不同，锻炼的方式、方法自然也有所区别。这里仅从全民健身的角度，谈谈以锻炼身体 为主或以减肥、健美为目的的运动者，应当如何选择跑步的运动呈:。运动生物化学研究发 现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏 泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应, 心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。在跑步20分钟以内， 提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分 解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主 要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而 脂肪酸则变为乙酰辅酶A,再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧虽 多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。由此可知，以锻炼 身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的 跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己 的体力来调整。以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持 均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由 于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。 需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会 很快下降了。若停止跑步运动，应逐日递减运动量和运动