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怎样增强抵抗力 所谓“抵抗力”指的是在中枢神经系统的控制下， 人体的各个系统分工合作， 密切配合， 保证了人体生命活动的正常进行。 其中免疫系统是一个非常重要的组 成部分。免疫系统的主要功能是防御外界病原微生物的侵入，而引起各种疾病。 实际上，人体的这种防御能力就是抵抗力。 那么该如何增强我们的抵抗力呢？ 良好的睡眠 睡眠不良和免疫系统功能降低有关。 体内的抵抗力会随之下降， 生病率随之 增加。不过一定要睡 8 小时才够吗？这倒未必， 只要早上醒来觉得精神舒畅就可 以。 每天运动 30 分钟 研究指出，每天运动 30 至 40 分钟，每周 5 天，持续 12 周后，免疫细胞数 目会增加，抵抗力也相对增强。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合， 太过激烈或时间超过 1 小时，身体反而会制造一些荷尔蒙， 抑制免疫系统的活动。 1 ——文章来源网，仅供分享学习参考 按摩 按摩可使身体放松，减轻压力。研究发现，每天接受 45 分钟的按摩， 1 个 月后免疫细胞数目会增加，免疫功能有明显改善。 维生素 C 每天摄取 200 至 500 毫克的维生素 C，有助于增强身体抵抗力。 维生素 E 每天只要吃 200 国际单位的维生素 E，就可以加强对抗传染病原的能力。 不滥用抗生素 滥用抗生素会减少有些病人体内负责协调免疫系统的荷尔蒙。 良好的交际 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比内向的人好 2%。研究人员认 为，良好的社交关系有助于对抗压力，减少压力荷尔蒙，影响免疫细胞功能。但 是往来太多也可能变成一种压力， 因此不要勉强自己， 三五知心好友比一堆泛泛 之交来的重要。 开怀大笑 2 ——文章来源网，仅供分享学习参考 笑可以减少压力荷尔蒙。另外，研究指出，笑使干扰素明显增加，刺激免疫 功能，免疫细胞因此变得更活跃。如果自认缺乏幽默，可以多看喜剧片、好笑的 动画，紧张时想想其中的情节，学会乐观面对眼前的状况。 有空做做白日梦 每天 5 分钟，一边深呼吸，一边做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以 增加免疫细胞的数目，甚至加强细胞的活动。 相信自己乐观态度能让免疫系统维持最佳状况。 美国加州大学对法律系学生 的研究发现， 乐观的学生体内扩大免疫反应的 T 细胞， 比悲观的学生多， 负责消 灭病毒的细胞也较活跃。 经常记日记 写出心灵的不快，可以让体内对付细菌、病毒的抗体更有力。根据研究，每 天花 20 分钟，每周写 3 至 5 次的人，看医生的次数比没写的人少一半。纽约州 大学的研究人员也指出， 写作能让人看清问题， 压力随之减轻， 身体就不会制造 压力荷尔蒙。 3 ——文章来源网，仅供分享学习参考 4 ——文章来源网，仅供分享学习参考