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一周健身计划.pdfVIP

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  • 2021-07-31 发布于上海
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一周健身计划.pdf

    一周健身计划 ～40 分钟跑步机 每天 2. 哑铃斜上举 25*3 第一项：热身 3. 哑铃交替臂弯举 25*3 周一 肩，臂 第二项：柔韧练习 4. 站姿哑铃侧摆 20*3 每次训练完进行拉伸和 5. 哑铃颈后臂弯举 20*3 肌肉放松 6

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