上了年纪运动有五戒.doc

上了年纪 运动有五戒 戒负重练习 老年人肌肉有所萎缩，肌肉力量明显减退，神经系统反应较慢，协调能力差，对刺激的反应时间延长。因此老年人宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的运动，如太极拳、步行、慢跑等都很合适。 戒急于求成 老年人由于生理功能降低，对体力负荷的 适应能力较差， 因而在运动时应有较长的适应阶段。 30 岁以 上的人，年龄每增长 10 岁，对负荷的适应时间约延长 40%。 因此锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增 加活动量，切忌操之过急而使活动量负荷过大。 戒激烈竞赛 一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜，一方面由于老年人各器官功能下降，协调反应能力差，易发生运动损伤；另一方面，激烈的竞赛易使老年人情绪过于激动，容易诱发意外事件的发生。 戒屏气使劲 平时我们的胸膜腔内压力低于大气压，称胸腔负压，这有利于静脉血液流回心脏。屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩。而屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使血压上升，脑子血供也猛然增加，易发生脑血管意外。 戒头部位置变换 如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、 头低脚高、脚朝上的倒立等，都是属于头部移动的动作。这 些动作会使血液向头部流动， 老年人血管壁变硬， 弹力又差， 一旦经受不住发生血管破裂，就会造成脑溢血，严重者危及 生命。