拥抱吧，中考—湖北省安陆市白店中学主题班会活动课件.pptVIP

----中考前学生减压 1.正确认识压力 老船长的故事：有一位经验丰富的老船长，当他的货轮卸货后在浩瀚的大海上返航时遭遇了风暴。水手们惊慌失措，老船长果断地命令水手们立刻打开货舱，往里面灌水。水手们心理在想他是不是疯了，不过还是照做了。随着货舱的水越来越高，船慢慢地下沉，渐渐平稳。老船长告诉水手们：在遭遇风暴是，百万吨的巨轮很少有被打翻了的，被打翻的往往是根基较轻的船。船在适度负重的时候是最安全的，空船则是最危险的。 在适度的心理压力下，我们能够保持好的觉醒状态，智力活动处于较高的水平，可以更好地处理生活中的各种事件。 考前综合征是学生中很常见的一种可逆性的心理障碍，主要是由于长期的精神紧张引起的，表现为心神不定、精神极度焦虑、记忆力下降、思维迟缓、难以控制自己的情绪和思维、对考不好的严重后果感到恐惧。如何克服？ 2暗示的作用 说“我不要紧张”，反而更紧张。这就是消极暗示。实验：“你不要想…..”大脑听不到“不要”，要把消极暗示转化为积极暗示。比如：“我已经准备地很充分”“我一定可以做的很好”“我能沉着应对考试”。“我能行”{带着大家大声说} 学生：大声说“我准备好了，我能行！”（三遍），体会积极暗示给我们带来的正能量，给我们带来的放松的感觉。 教师：讲解并示范。 3简单的自我放松有助于缓解焦虑，放松心情。 {1}.清醒头脑—鸣天鼓 双手放在俩只耳朵上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住俩个耳孔，然后用俩手中间的三个指头，轻轻地敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的声音，敲击要有节奏，每次敲击20下。这个动作可以防治头昏耳鸣，让头脑清醒，稳定情绪。 【2】.改善记忆—耳部按摩 选择一个舒服的姿势，闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵，拇指在后，食指在前，上下来回轻轻揉捏耳朵3分钟左右 {3}.腹式呼吸放松法 舒服的坐好后，双眼微微闭上，开始深呼吸，用鼻子吸气，嘴巴闭住。先深深地吸一口气，感到新鲜的富有营养成分的空气吸到肚子里，肚子鼓起来了，停顿10秒钟，再慢慢呼气，呼气时撅起你的小嘴巴，像樱桃一样，把气从嘴巴慢慢呼出来。想象所有的紧张焦虑不安的情绪都排出体外。 腹式呼吸训练目标：一分钟3次，呼吸各10秒。一分钟两次吸11秒憋气6秒呼气13秒。 {4}肌肉放松训练。 全身肌肉放松能消除你的紧张和焦虑，也有助于你的睡眠。 程序：{1}找个最舒服的姿势坐下，然后闭上眼睛。依次放松：头部，肩颈，手臂部，躯干部。臀部，腿部，脚部。 {2}深呼吸3次。深深地吸进一口气，保持一会，再保持一会。从一数到十，好，请慢慢把气呼出来。 {3}头部：闭紧双眼，绷紧额头的肌肉，皱紧眉头，皱紧眉头。 {4}肩颈部：收紧你的肩部颈部的肌肉，用力收紧，把双肩同时提起，接触到耳朵，用力，坚持一会，再坚持一会，好，7,8,9,10.好，放松，做一个深呼吸，用心体会肌肉先绷紧然后放松给我们带来的平静舒适愉悦的感觉。你身上会有一种凉丝丝的感觉，好像一股清风吹到你身上。 {5}伸出你的前臂，握紧拳头。用力握紧，弯曲你的双臂，用力弯曲绷紧双臂的肌肉，保持一会，感觉双臂肌肉的紧张，从一数到十。好，请放松，完全放松你的双手，体验放松后的感觉。你可能会感到放松和温暖。停一会，咱们再来一次。 {6}弓形弯曲背部，离开椅背，双臂向后推，注意背部和肩膀的紧张。 {7}臀部 {8}双腿：请你将双腿用力夹紧，用力，再用点力，保持一会，再保持一会。 {9}双脚：绷紧你的双脚，用脚趾抓紧地面，用力抓紧。。 临考场可以这样做：全身绷紧15秒，然后放松，你会感觉有一股清风吹到你身上，有一种凉丝丝的感觉，头脑清醒，睁开眼后，你马上会进入答题的状态。