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100米短跑怎样才能跑得快,100米短跑最全提速技巧 100米短跑怎样才能跑得快,100米短跑最全提速技巧 PAGE / NUMPAGES 100米短跑怎样才能跑得快,100米短跑最全提速技巧 100 米短跑如何才能跑得快 ,100 米短跑最全加速技巧 篇一： 100 米短跑训练方法 (1) 100 米短跑训练方法 ? 短跑练习分为起跑，加速跑，途中跑，冲刺是个重要阶段。在练习的时候第一要练习腿 部力量，意在增添自己的迸发能力。联系方法：假如有专业器材就用专业的器材，假如没有专 业的器材，那就要用蛙跳蹦楼梯 （具我的训练经验， 这个是最有效的方法了） ，双手背在后边，双膝夹紧，蛙跳， 20 个为一组，每日早晚各练习 10 组!而后就是仰卧起做，意在增强你的腰部 力量，这样能够增添你起跑和加速跑的能力， 30 个一组，每日练习 5 组。变速跑，意在练习你途中跑的能力，练习方法：弯道迟缓起跑，进入直道此后立刻加速到百米比赛速度，而后道弯道再慢慢的减速，这样的频频练习，能够增添你的迸发力，对你的途中跑很有帮助，冲刺就 是将自己的身体前倾就能够了。在短跑过程中，摆臂是最重要的，每日用 5KG 哑铃只做摆臂 练习， 50 个一组，每日练习 10 组。反正我上学当运动员的时候教练就是这么训练的，我也是百米的。所以只好给你做个分享了，还有很多细节想不住了！对了，每日训练此后必定要记得做放松，不然肌肉的酸痛对你来说是很煎熬过去的。 第一 高抬腿原地跑膝盖抬高于大腿 第二 小步跑 第三 摆臂 臂摆的越快 速度就越快（不要不相信 你试一试看就知道了） 跑的时候不要仰头 就像一头牛相同向前钻 臂的弯度要大于 90 度 不要左右去摆臂必定要前后摆前摆纣过胸前 后摆手过背后 不要全靠速度 假如你腿够长 用步幅也不错 腿短的 只实用步频了 米短跑训练方法？假如你要变快的话， 1.）先锻炼步伐的频次。 方法：坐在一个能够让脚板动到地尚且能让你的脚体现靠近 90 度的地方。将两只脚合起来，将右脚略微提升用脚尖踩地上（不用太鼎力），左脚也重复相同的动作。做这个动作时， 踏地的速度要快。保持 1 分钟而后歇息 40 秒左右，再做。一天只需做 10 次左右！2.）锻炼腿的力量 方法：找一个斜坡，要靠近 45 度左右的！距离 50 米左右。从最低处冲到最高处，在慢跑下去。重复大概 5-6 次就能够了！ 3.）锻炼迸发力 方法：在跑道上的 20 米处和 30 米处放练习时用的圆锥体做记号。在起跑线上做好起跑 1 / 9 动作。先跑 20 米，而后 30 米，再跑 20 米，而后跑 30 米，这样就算 1 次。跑大概 10 次就能够了！要用全力去跑！！ 4.）是跑时候的技巧 起跑时， ready、get set 的时候，报屁股提起来时，身体尽量往前。起跑后，头别那么快 抬起来，让重心往前，要有快要摔倒的感觉。在跑的时候，全程都用脚尖来跑。跑的时候步伐 的频次要快和要摆臂。摆臂时首要呈 90 度！！ 想要跑好百米的必定要有迸发力 这是大家都知道的、但耐力也是不行少的，能够这样说 迸发力也是有限制的、 有的人只迸发前 70 米、也许有的只迸发前 90 米、常常就是在最后十来米、或是几米上吃了亏，所以耐力也是相当重要的；而这其实不是一时半刻就能练好的、这是与 个人天生的体质和后天的勤加练习相关；所以这方面你也不要太故意去在乎； 我从前在校队 时我们队也有几个跑短跑的 、依据我的认识、你要注意一下几点：临场千万不可以怯场（不可以 惧怕或是紧张）、尽量要使自己喜悦（、、面对大家能够高声呼叫几声）、起跑时的姿势以及 要注意的上边的老兄已经说过了、在的跑得过程中第一 摆臂 你要注意、摆的【幅度】必定要 大、知道吗要大！！！腿也是相同 跨的幅度也要大 、位的就使上下尽量协调；自然 在这个 基础上尽量提升频次（也就是出腿、蹬腿的频次，平常没事时你能够练练 高抬腿 、还有 也 就是以 高抬腿 的动作在楼道内一级一级的上楼梯、 、自然一定是以最快的速度练！这样有助 于提升频次、我在队是就是这样练的）这些就是我能说的了，比赛时有优秀的心态就好、、祝 你能获得好成绩！加油！求 100 米短跑的训练方法 跑分为四个环节，即起跑、加快跑、途中跑、冲刺跑。我们以各个环节为对象，来说说 100 米跑的训练方法一、起跑（加特林起跑） 平常训练注以下几点： “各就位 ”的口令下达后，运动员抖抖身体 ，放松心情。集中注意力，用力跑 米短跑 -训练特色一、发展迸发力练习：迸发力由两个有机构成部分确立，即速度与力量。所以，可采纳以下练习方法： 1、跳深；、2、纵跳； 3、负重纵跳； 4、负重蹲跳起； 5、负重深蹲； 6、负重弓箭步互换跳。二、柔韧的练习：柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能