排球主要训练方法.docx

集团文件版本号：(M928-T898?M248-WU2669-I2896-DQ586?M 1988) 主 要 训 练 方 法 排球基本技术包括：准备姿势和移动、传球、垫球、发球、扣球、拦 球、拦网。 对於初学者来说，应首先学习准备姿势和移动，熟练掌握各种移动步 法。然后学习传球、垫球技术，再学习发球技术，学习了传、垫、发球 技术后，就可以进行简单的比赛。在此基础上学习扣球、拦网技术，便 可组织简单的攻击和防守战术。 学习排球技术，可按以下步骤进行。 准备姿势一移动步法f掌握准备姿势和移动技术的练习方法一学习准备 姿势和移动技术注意事项f接球技术的运用 （一）准备姿势和移动技术的作用 准备姿势和移动是排球基本技术之一，是完成发球、垫球、扣球和封网 等各项击球技术的前提和基础。准备姿势的作用是为及时地移动和完成 击球动作做好准备。移动的作用是为了及时接近球，调整人与球的位置 关系，便於完成击球动作。 （一）准备姿势和移动技术的动作方法 1、准备姿势： （1）半蹲准备姿势：两脚左右开立稍比肩宽，一脚在前，两脚尖稍内 收，两膝弯曲成半蹲。脚跟稍提起，身体重心稍前倾，两臂放松，自然 弯曲，双手置於腹前。身体适当放松，两眼注视来球，两脚始终保持微 动。 （2） 稍蹲准备姿势：稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势身体重心稍向前移， 两膝弯曲程度小於半蹲准备姿势。动作方法与半蹲准备姿势基本相同。 （3） 低蹲准备姿势：两脚左右、前后开立的距离比半蹲准备姿势更宽一 些，两膝弯曲的程度更大一些，身体重心更低、更靠前，膝部的垂直线 超过脚尖，两手臂置於胸腹之间。 2、移动步法： 排球比赛中使用最多的是短距离移动。常用的移动步法有： （1） 滑步：当来球距离身体较近、弧线较高时，可采用滑步。其动作方 法是向右滑步时，右脚先向右迈出一步，左脚迅速并上，落在右脚的左 面。连续做并步即为滑步。向前滑步时，前脚先向前迈出一步，后脚迅 速跟上落在前脚之后，如此连续做。滑步主要用於去完成传球、垫球、 拦网等。 （2） 交叉步：当来球距身体2米左右时，可釆用交叉步移动。其动作方 法是向右移动时，上体稍向右转，左脚从右脚前面向右迈出一步，右脚 再迅速向右迈出一步落在左脚的右边，同时身体向来球方向转动，做好 击球前的准备姿势。交叉步主要用於去完成防守、一传、拦网等。 （3） 跨步：当来球较低且距身体较近时，可采用跨步。首先向移动方向 跨出一大步，同时屈膝，上体前倾，身体重心移至跨出腿上。跨步可向 前、向侧或向侧前方。 （4） 跑步：采用跑步移动时，两臂要配合摆动，应根据来球的方向，边 跑边转身。 （5）综合步法：将以上各种步法结合起来综合运用。如跑步之后再滑 步。滑步之后再交义步或跨步等。 （三）掌握准备姿势和移动技术的练习方法 1、 在简单的条件下掌握准备姿势和移动技术 （1） 原地做模仿练习。 （2） 面对或侧对镜子做准备姿势，观察动作是否正确。 （3） 两人一组，一人做准备姿势，另一个纠正动作。 （4） 看手势做向前、向后、向左或向右的一步和两步移动。 （5） 看手势做连续移动。 （6） 两人一组，一人做向各个方向的移动，另一人跟随做相同方向的移 动。 （7） 围场地慢跑，当看到手势即急停，做好准备姿势。 （8） 准备姿势和移动相结合的练习。可先做移动，看手势或听笛声即急 停， 做好准备姿势，再看到手势时以上移动。 2、 结合场地掌握准备姿势和移动技术 （1） 在进攻线和中线这间连续做向前和后退的移动。移动时手要触摸进 攻线和中线。 （2） 在端线和进攻线之间连续做向前和后退的移动。移动时手要触摸端 线和进攻线。 （3）在场地内做向各个方向移动练习。 （4） 3-4人一组在端线做原地小步跑、原地高抬腿跑、仰卧起坐、伏地 挺身等，听笛声或看手势后迅速起动向前跑至用手触摸到进攻线，再后 退跑回到端线。 （5）在场地内，采用交义步或滑步从一侧边线移动到另一侧边线。 3、结合球掌握准备姿势和移动技术 （1） 两人一组，一人把球向前、后、左、右为出，另一人移动后用双手 把球接住。 （2） 两人一组，一人用两个球交替向各个方向为出，另一人移动后交替 将球接住为回。 （3） 单人在场地内连续接各种球，要求丢球人喂球高低远近不同的球。 （4） 移动接地滚球练习。两人对角站立各拿一球，同时将球向前滚出， 连续进行。 （5） 三对三比赛。在进攻线后用各种为接球方法，只许一次过网，不许 球落地。落地为失1分。 （四）学习准备姿势和移动技术注意事项 1、 准备姿势要自然放松，便於及时起动和移动。 2、 准备姿势和移动相结合进行练习。 3、 移动步法要轻松自然，身体重心不能起伏，以免影响移动速度。 4、 以短距离的移动练习为主。 5、 以视觉信号反应进行准备姿势和移动的练习。 6、 准备姿势和移