八年级生物上册 第四单元 第三章 第三节 走向成熟课件（新版）济南版1.pptVIP

如何进行体育锻炼 可选择的运动项目很多，对于具有焦虑倾向的个体来说，有氧运动是最有效的，诸如慢跑、快走、骑车、有氧健身舞等。简单介绍如下： 跑步：跑步对克服沮丧和抑郁有很大的帮助，因为跑步能够提高大脑中内啡肽和5-羟色胺的含量，通过跑步可以代谢掉过多的肾上腺素以及使紧张的骨骼肌放松。每周进行四到五次三公里的慢跑，对缓解焦虑大有好处。跑步注意事项：一是尽量在土地草地范围内，尽量不要在混凝土地面上，以免时间长了伤害脚部，二是尽量穿合脚的并且弹性好的运动鞋。三是在开始跑步之前做些热身运动，也可以先走几分钟。 骑车：骑车会带来许多与慢跑相同的好处，但不同的是它不会震动你的关节。为了达到有氧运动的目的，骑车就需要较大的强度，它要求在平坦的路面上，以每小时大约15公里的速度行驶，逐渐达到每小时24公里的速度，每周三到四次，每次一小时就足够了。注意事项：一是路面的要求，二是速度的递进，三是对车型的要求，即买一辆减震效果好的自行车。 散步：散步是最自然的运动方式。要达到有氧运动的目的，必须以轻快的步伐、以每小时三公里的速度、每周四到五次的运动方式，并且最好选择在户外。注意事项：一是注意散步姿势，胳膊自然摆动在身体两侧，将有助于协调大脑左右两半球，二是穿一双合脚的、最好有气垫的运动鞋。  此外还有跳绳、单杆、双杆、羽毛球、乒乓球、篮球、排球、足球、仰卧起坐、俯卧撑、拉伸韧带、爬山、轮滑、滑板等等。 * * *