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必看！！运动矫正 O 型腿 2014-05-19 中大 PT 中大康复 一、首先要明确膝内翻、膝下 O、内旋、外旋、足内翻、足外翻、姆指外翻的概念。 1．内旋和外旋 指的是在水平面上的转动，见下图，我们说的大腿内旋，就是股骨（大腿骨）向内侧转动了，外旋即向 外侧转动。 2. 膝内翻 指的是 O型腿，管你大 O小 O，不管你股骨内旋或不内旋，都是膝下内翻，因为你的膝盖下侧在上图中 蓝色的平面往人身体中线转向了。下图 X 线平片是胫骨变性造成的膝内翻，此人内侧软骨全部不见了， 所以看不到空隙，他走路一定很痛很辛苦。 3. 膝下 O ( 有人称为 XO脚) ①下图的右方就是膝下 O，指的是膝盖可以靠的起来，但膝下弯弯的一个 O. 下图的左方这个女生是平时是股骨内旋的 O型腿 ( 为了以后少打字，我们用日本人的名称叫内股 O腿， 内旋大腿 的意思 ), 但用力并拢后是膝下 O腿。 ②膝下 O腿的原因是， 股骨内旋了， 但胫骨比起它原来该有的位置外旋了， 这是最难矫正的一种腿。 ③膝下 O腿的特征 1) 大腿内旋 2) 小腿相对外旋 3) 小腿外前侧肌肉紧张僵硬 4) 小腿的外上侧腓骨小头突出 5) 膝上距离很近，但小腿以下距离相对就远很多，不是像内股 o 腿。 6) 由 1) 和 2), 膝盖整体来说扭曲很大，内股 o 腿的人是整体的膝盖向内转。 ④膝下 O腿和内股 O腿( 大腿内旋型 ) 的 O型腿的差别是，内股 O腿大腿和小腿都是同步内旋的，所 以矫正治疗相对简单。 4. 足外翻 5. 足内翻 6. 姆指外翻 二、一半以上 O型腿的人只是单纯膝下胫骨内翻，这种人特点就是膝盖往正前方，不像下图的膝盖会有 点往内相对，这种膝下胫骨内翻的，本质是来自胫骨平台内外侧生长速率不一，这和姿势有关。女人的 O型腿大多是下图这种，因为她们的脚尖都会相对朝向内，造成股骨内旋、膝反张。 1. 矫正 O型腿的原则 ① 膝上空隙很大 做缩骨盆，绑腿要绑髋，膝上，膝下。髋和膝上紧 ②膝下内翻，膝下空隙很大 请做松韧带和屁股向后式，相比较而言较难改善。 ③膝盖往内相对的，这个好解决 站壁式加做屁股向后式，不用绑腿 1) 缩骨盆 ( for gigigi) 版权 : 台湾妍姿 躺平 脚尖相叠，脚跟张开，吸气上抬 20 厘米，十秒 吐气，维持在空中，脚跟用力往两边张，脚尖仍相叠，十秒 放松，脚尖相碰，跟分开，重覆做 30 分钟 / 天，，两个月骨盆姿势可以改善。 2) 松韧带 版权 : LAVIE 日本柔道整复师 泽田大筰 脚尖张开，脚跟靠著，蹲下 从外侧推入 压膝站起 以上每日至少 100 次，速度要慢。 3) 内外腿肌肉平衡 : 屁股向后式 版权日本 jcircuit 用一个薄枕头夹在膝改中间，脚尖向前，往后坐，蹲下起立，一定要往后，基本上小腿是直立於地面， 不像我们平常蹲下是斜的。做这很累哦，强调一下，这是动态的，往后坐，往下蹲，然后再站起来，再 重覆做，做的时候慢，骨盆不乱左右摇动，直上直下，做的时候会觉得髋部的肌肉有点紧。外 8 的人脚 尖稍向内一点，没外 8 的纯 O腿，脚尖是往前平行。脚的宽度和你夹的东西差不多宽即可。 4）站壁式 ，是针对膝盖内转这种 O腿，尤其女生大部份膝上间隙大和此有关，它的重点是要矫正骨盆 前倾回到正常位置。 1) 双脚尖外八站好，脚跟顶墙，肩、臀、头要靠壁，腰墙只有一掌之隔，效果如下图。 O型腿的人都可 以站，但对膝盖内旋的作用明显。 2) 每天至少三次，每次十分钟以上即可。 下图是内旋型的人，腰墙中间空隙很大，运动的目的是让间隙缩小。 5）绑脚 日本礒谷式绑脚，膝上膝下脚踝，目的不是松韧带，是固定股关节角度。 6）万用式 万用Ｏ腿矫正术”即向上伸展夹腿”运动。这个运动背后的原理一样，但除了累之外，很容易做。