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- 2021-08-11 发布于广东
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15.1游泳基础体能
动作名称：交叉式登山练习
功能：腹肌训练
动作步骤：
身体保持俯卧撑姿势
双脚向前提，膝盖尽可能提高，并让臀部放低，保持平撑姿势，脚在往前提的时候尽量让膝盖碰到对侧手
交换另一侧，重复以上动作
动作要点：
身体保持正直，控制自己的动作
尽量将膝关节提高
尽量碰到对侧手肘，熟练后加快速度
练习次数：以上为一个完整动作，男女生各三组，男生12次/组，左右腿各6次/组，女生10次/组，左右腿各5次/组
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