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15.1 游泳基础体能 动作名称：交叉式登山练习  功能：腹肌训练  动作步骤：  身体保持俯卧撑姿势  双脚向前提，膝盖尽可能提高，并让臀部放低，保持平撑姿势，脚在往前提的时候 尽量让膝盖碰到对侧手  交换另一侧，重复以上动作  动作要点：  身体保持正直，控制自己的动作  尽量将膝关节提高  尽量碰到对侧手肘，熟练后加快速度  练习次数：以上为一个完整动作，男女生各三组，男生12 次/组，左右腿各6 次/组， 女生10 次/组，左右腿各5 次/组