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16.1游泳基础体能.docxVIP

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  • 2021-08-11 发布于广东
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16.1游泳基础体能.docx

    16.1游泳基础体能 动作名称：卷腹摸脚踝 功能：强化核心肌群 动作步骤： 躺在地上，一条腿伸直，另一条腿弯曲，双手触摸弯腿的脚踝 卷腹使头部和地面离开地面，交换双腿并触摸脚踝 重复以上动作，两腿交替进行 动作要点： 身保持腹部肌肉紧张 头部和肩部离开地面 每次练习必须摸到脚踝 练习次数：以上为一个完整动作，男女生各三组，男生20次/组，左右腿各10次/组，女生16次/组，左右腿各8次/组

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