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16.2游泳基础体能.docxVIP

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  • 2021-08-11 发布于广东
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16.2游泳基础体能.docx

    16.2游泳基础体能 动作名称：肱三头肌屈伸 功能：锻炼上臂和肩部肌肉 动作步骤： 找一把椅面高于膝盖的椅子，将双臂撑在椅子上，让臀部高度略微低于椅面。双臂不可伸直，应该保持略微弯曲。 接下来，让你的身体应该尽可能地缓慢往下探，直到手臂弯曲到90度 然后手臂再重新把身体往上撑，回到开始时的位置 动作要点： 臀部高度略微低于椅面，手臂略微弯曲 使身体缓慢下探，臀部不接触地面的前提下，尽力往下探 练习次数：以上为一个完整动作，男女生各四组，12次/组

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