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运动安全教训与提醒 不当 “周末运动员 ” “周末运动员 ”，就是平时懒洋洋，一到周末跑到健身房 “狂练 ”一气的职场一族，他们最容易出现运动伤害，甚至把命都 丢了，这就好比一人饿了 5 天，到第 6 天一口气吞下 10 斤馒头， 能不闹病吗？您也没听说过窝在草甸子里好几天才出来狂奔几 圈的 “周末羚羊 ”吧？所以，向动物学运动，最起码要做到：锻炼 哪怕少一点，每天坚持来一点，把韧带、关节都活动开了，才能 不受伤。 1.某报社记者，周末滑雪前未进行热身，租用的滑雪靴 刚穿上就觉得不得劲， 还是咬咬牙就上路了。 没想到刚滑出去一 丈远就摔了个大马爬，造成前交叉韧带断裂。 运动安全提醒： “周末运动员 ”最容易受伤的是肩部，篮 球、排球、网球等看似普通的运动对肩关节的柔韧力量要求最高， 肩关节脱臼是周末运动员最常见的损伤。 其次是四肢， 因骨的应 力及骨密度欠常锻炼的 “火候 ”，在碰撞时极易骨折，也常会因用 力过猛， 骨骼被自身肌肉力量折断。 周末运动员肌肉力量普遍偏 弱，肌肉无法承受的外力还会转嫁到膝关节的韧带上， 造成膝关 节前交叉韧带、后交叉韧带、膝关节、踝关节扭伤的 “命中率 ”也 很高。 2.2007 年 3 月 16 日是个周五，快下班的时候， 48 岁的 某杂志社女主编在报纸上看见一篇报道， 说都市白领长期保持同 一坐姿操作计算机， 容易引发静脉血栓。 女主编想想自己一个月 都没锻炼了，今天是周末，还有 1 个小时就下班了，赶快跳跳绳 吧！但刚刚装修完的办公室地板滑如镜面，刚刚跳起落地，脚尖 就拧了个儿，摔了个右侧内踝、外踝、后踝连锁骨折。 北京积水潭医院每年三个黄金周及其他节假日，创伤急 诊的成人及少儿是平时的一倍，这都是 “周末运动员 ”惹的祸。 运动安全提醒：如果一个星期抽不出空来锻炼，千万不 能攒到周末恶补，这种心血来潮的锻炼方式俗称 “练狠子 ”，会对 人体脏器及运动系统造成意想不到的损伤。 3.两名业余选手在某次北京国际马拉松比赛途中猝死， 据媒体报道，在整个赛程中，有大约 400 人因韧带拉伤被治疗， 占 28000 名参赛者的 1/70。 据国际奥委会医学委员会近期研究报告证实：在 12～35 岁的运动员中，每 10 万人中就有 2 人发生猝死事件。 为杜绝运动员猝死再次发生，国际奥委会建议所有国家 35 岁以下运动员都应接受心脏病筛查。 运动安全提醒：人体器官能从体育锻炼中获益，偶然突 然进行激烈的体育运动， 产生的超负荷会大大损害人体健康。 经 常运动的人，心脏的泵功能增强，心率逐渐变缓，使心肌、血管 得到最佳保护。 而突然剧烈运动只会使心脏疲于收缩， 体位的突 然改变， 招致韧带损伤， 全身血液突如其来地重新分配招致心肌 致命收缩，心肌劳损及猝死均可能发生。 4.2007 年 1 月 3 日，一名 5