游戏在小学中长跑训练中的运用.docVIP

一、 游戏在中长跑训练中的运用 1、 利用游戏由一到十，逐渐加强训练量 兴趣是最好的老师，兴趣是认真完成训练任务和捉高训练质量的前提，是一个能将体质、意 志和精神融为_体的综合教育过程。耐久跑训练耍排除枯燥乏味的因素,就必须激发和培养 学生的学习兴趣。比如在有氧练习询，我们可以先安排一个跑数字的练习，老师带领学生跑 一些数字，像6、8、P、B等一些很常见的数字，激发学生跑步兴趣。然后在学生熟练的基 础上让他们尝试自主练习，接着层层深入增加训练量，让每个学生都依次做带跑者，按照数 字（1、2、3、4、5、6、7…）和字母（A、B、C、D、E、F、J…）的顺序不停往下延伸, 直到完成规定的任务为止。学牛从事感兴趣的身体练习活动，就会情绪高昂，精神饱满，情 绪活跃，从而延续训练进程，完成训练任务，提高训练质罐。 2、 利用多种集体性游戏发展途中跑能力 比如，我们通常采用的“中距离的迎面接力”、“绕圆圈跑接力”、“400米追逐跑”、“跳绳接 力跑”“跑垒接力”“找寻宝物”游戏等。这些游戏的采用团队合作、和互配合，通过学生间 的相互鼓励和督促使，在无形中增强了学生练习的口觉性，激发学生的训练兴趣，提高训练 的效果。 二、 游戏运用于中长跑训练的注意事项 要做好充分的准备活动。由于游戏的运动容易受伤，因此，在进行游戏前要做好准备活 动，特别是对于易伤部位，如大腿后群肌、前群肌等，要充分活动开，以避免伤害事故的发 生。 合理安排运动负荷。耐力素质属于时间长、强度中等项目，因此，训练吋必须用中等或 中小的强度游戏进行，否则，在疲劳情况下训练不仅不能提高速度，还容易产生运动障碍和 运动损伤。因此，在利用游戏发展速度吋还耍严格掌握练习吋间和间歇吋间。 如何提高小学牛中长跑成绩 小学教材的主要任务是：根据小学牛的半理和心理特点，重点应教会学生跑的正确方法，培 养跑的正确姿势；发展速度、灵敏、协调性，适当地发展耐力等身体索质。促进下肢力量和 内脏器官的发展；培养勇敢、顽强、克服困难等品质和集体主义精神。 一、 培养学生兴趣，提高训练的积极性 “学Z者不如好Z者，好Z者不如乐Z者”。小学中长跑训练是一项比鮫艰苦的运动，比较 单调、枯燥，没有趣味，必须首先做好思想工作，经常启发、诱导，使队员懂得屮长跑除了 能增强心肺等功能外，还可以使神经系统产牛兴奋，可从屮得到乐趣，同时还注意培养他们 敢于吃苦耐劳精神。在业余训练的实践中，本人结合小学生的生理、心理特点和中长跑训练 的基本规律，摸索岀比较行之有效的训练方法。山径训练是一项艰苦的训练，尤其是中长跑, 学牛最不感兴趣，既枯燥乏味，乂非常辛苦，可以说是带队老师最头疼的事情，所以要改变 了以往的训练方法：在正式纟R队开始训练前，组织全校学生举行了一次越野跑比赛。目的： ①物色小长跑队员；②讣学牛首先感受到成功的喜悦，以一个胜利者的姿态出现在训练场上。 同吋，让学生在训练中体会到口己的加体的各种运动的感受和快爪 激发学生对中长跑的兴 趣与参与欲望，促进学生冇冃的、冇兴趣地去学习。其次，再在训练中对学生加以方法的指 导，使他们从“要我学”转到“我要学”，在愉悦的气氛屮进行。 二、 全而的身体素质训练 当今竟技体育的竞争口趋激烈，其实就是充分挖掘人体的运动潜力，实现训练上的最大突破, 而要想在田径比赛中出成绩，关键是要坚持全面的训练。 小学牛中长跑训练重要组成部分之一是全面身体素质训练，它的主要任务是提高运动员的身 休各器官、系统的功能，全面发展运动索质，培养运动员具有掌握运动技术的基本能力。根 据少年小学生的生理特点，进行全面索质训练，首先要求止确，而不求数量。采用跳跃、游 戏、速度、耐力、灵敏、柔韧和球类等项。全面身体训练比例占年平均的60%左右。 三、 -?般耐力和专项耐力训练 中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的 功能。一般耐力练习：通常采用3()0()米、400()米、5()0()米等距离，或用3()分钟跑完一项 长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次Z间，同时注意呼吸有节奏(一步 半呼、一步半吸或两步呼、两步吸)。 专项耐力的训练是运动员在缺氧情况下的一种训练，也是提高专项成绩的一种手段。通常采 川距离为300米、600米、1200米跑的练习，可川上述三个距离來检查400米、800米、1500 米运动员的专项成绩，要求脉搏达到每分钟18()次左右。每周的训练计划根据比赛日期和运 动员的身体状态灵活安排。一般每四周循环一次，节奏为一小、一中、一大、一中。小量周 训练总量为25公里左右，中量周训练总量为30公里,大量周训练总量为35公里。在训练 周期内安排一至二次强度训练，以200米间歇跑为主，快跑后即测脉率达到每分钟180次以 上,等队员脉搏降到每