2.2 青春期卫生与科学锻炼（课件）-2021-2022学年五至六年级体育 人教版 .pptxVIP

青春期卫生与科学锻炼 青春之卫生篇 什么是青春期？ 　　青春期是指少年儿童开始发育，最后达到成熟的一段时期，即由儿童向成人的过渡阶段。它是生长发育的最后阶段，也是决定人的体格、素质、智力水平等的关键时期。 三个时期 1.青春发育前期：女生从11~12岁开始，男生从13~14岁开始，一般持续2~3年。 2.青春发育中期：女生从12~15岁开始，男生从14~16岁开始，女生出现月经，男生出现遗精，一般持续2~4年。 3青春发育后期：女生从16~17岁开始，男生从17~18岁开始，主要表现为身体各系统继续缓慢发育，逐渐成熟。 青春期的卫生 感知理解 （1）男生青春期卫生： 注意保护嗓子（处于变声期），防止感冒，不吃刺激性食物，（如烟酒、辣椒）不大喊大叫，以免引起嗓子嘶哑；要保持外生殖器卫生；出现青春痘时不能随意抠、挤；要注意营养与大脑机能调节，保持充足的睡眠时间、闲暇时间不看不健康的书刊、影像。平衡膳食。 （2）女生青春期卫生： 乳房的卫生；外阴卫生；经期卫生，避免用凉水洗头洗澡；以及男生需要注意的部分。 青春之锻炼篇 青春期为什么 要进行体育锻炼？ 青春期为什么要进行体育锻炼？ A、能够提高运动系统的功能 （1）对骨骼的影响：可促进身高增长等。 （2）对关节的影响：使关节活动范围加大，灵活而又牢靠。 （3）对肌肉的影响：使肌肉变得粗壮、结实、有力。 B、能够促进呼吸和循环系统的功能 　 （1）对心血管系统的影响 　 （2）对呼吸系统的影响 C、能够促进神经系统功能 　 （1）可以提高对肌肉的控制能力 　 （2）可以提高大脑的反应速度 　 （3）可以提高大脑的调节功能 剧烈运动后应注意的事项 A.不能立即休息 B.不可马上洗浴 C.不应暴饮止渴 D.不宜大量吃糖 科学的锻炼原则 （一）全面锻炼的原则；（二）坚持经常; (三）循序渐进； （四）做好准备活动和整理活动 ； （五）要进行自我监督；（1、自我感觉；2、脉搏、3、食欲、4、睡眠、5、 体重） （六）女生经期要注意运动卫生； 青春之保健篇 QINGCHUNKUAILE 关于营养 营养：在青春期只要注意均衡地摄取营养，各种新鲜蔬菜、肉、鱼、蛋、奶和五谷杂粮都吃，不偏食，一般都能获得身体所需要的营养。 （1）平衡膳食：食物种类齐全，数量比例恰当，符合人体需要的膳食。 （2）建立合理的膳食制度：每日进餐的时间、次数通讯各餐热能的分配等。 （3）养成良好的饮食习惯：定时定量进餐、不挑食、不偏食、少吃零食。 营养素 营养素：构成躯体，修补组织，供给热量，补充消耗，调节生理功能。 （1）碳水化合物：馒头、面包、豆沙包等。 （2）蛋白质：它是生长发育的基础，身体细胞大量繁殖均以蛋白质为原料。 （3）维生素：可以预防某些疾病，还可以提高机体免疫力。青春期需补充铁，多吃维生素c含量较多的新鲜水果和菜，以促进铁的吸收。 （4）矿物质：钙、磷参与骨骼和神经的形成等。 （5）微量元素：可促进性发育和体格发育，如：锌。 （6）水：水能满足人体代谢的需要。 （7）纤维素：促进肠胃蠕动，如绿叶类蔬菜等 （8）脂肪：供能 关于休息 应注意脑力劳动和体力活动交替进行，并且要保证有充足的睡眠时间，以补偿身体能量的消耗。 青春之延伸篇 1.青春期节食的害处 （1）节食会导致人体所需的热量不足。 （2）节食会导致蛋白质的摄入不足。 （3）节食会导致各种维生素的摄入不足。 2.青春期走姿错误表现：踢着走、压脚走、内八字走法、外八字走法、踮脚尖走法。 这些，你中枪了吗？ 感谢倾听，敬请指正！ 谢谢！