轮滑腿部力量辅助练习.pdfVIP

轮滑腿部力量辅助练习 中山老师要点提示 ： 轮滑技术的提高需要大量的练习，同时，还有一个因素可以影响技术动作做出的质量， 那就是轮滑运动的专门性力量，这一节我将向大家介绍几种有效提高专项力量的练习方法。 原地牵引力量法 （单腿蹲起） 利用训练带采用单脚支撑技术动作进行练习，找到一处牢靠的固定点并套在上面 训练带的另一端套在腰间，训练带拉直，以右腿支撑为例，右手伸直拉住训练带，左手 背臂，并使身体形成适当的倾倒角度 左腿后引，右腿支撑站立并逐渐蹲至膝关节成90度，静止5秒后再慢慢站起，重复 10次为佳，向后转身换另外一侧腿重复上述动作。 原地单脚支撑触胸跳 身体呈基本姿势，一条腿支撑，另外一条腿后引，稳定后，支撑腿用力跳起，至起跳最 高点处，支撑腿迅速上提触胸，并由支撑腿单腿落地，每侧腿跳五次为佳，随着动作的熟练， 力量的增强，可力求增加落地的稳定性。 手触地单腿连续侧蹬 利用弯道技术滑行中的单腿连续侧蹬动作进行练习，在单腿连续侧蹬滑行时，以手接触 的部位为标准，可按膝关节、小腿、脚踝渐进式下蹲，直至手轻轻触地滑行，为了防止磨伤 手指，应用手指甲触地，滑行五圈为宜，练习时应利用膝关节下蹲来降低滑行姿态，不可使 肩部下压来降低滑行姿态，此项练习可有效提高支撑腿的腿部力量。 双人拉拽辅助法 双人配合，利用直线滑行技术练习，练习者在前面滑行，辅助者在后面抱住练习者的腰 部，不要有任何蹬动，人为创造滑行阻力来增加蹬动力量，辅助者体重大更加有利，随着两 人配合度的增加及力量的增长，辅助者可采用制动技术来增加练习者的阻力，达到增加训练 效果的目的。 靠墙壁辅助法 （交叉、侧蹬、单轮点地） 弯道交叉步靠墙辅助 利用弯道交叉步技术靠墙增加腿部支撑力量及巩固技术动作，身体侧面对墙呈站立姿态， 与墙面保持一个手臂的距离，站稳后右腿抬起向左倾倒靠至墙面进行交叉步技术动作，两脚 平行方向一致，身体呈滑行基本姿态，臀部、左肩、左臂同时贴在墙面，静力支撑60秒为 宜，随着力量的增加可逐渐增加支撑的时间。 侧蹬靠墙辅助 利用侧蹬技术提高支撑腿的支撑力量，身体侧面对墙呈站立姿态，支撑腿一侧的脚与墙 面保持一拳远的距离，站稳后呈基本姿态下蹲，臀、肩、臂同时贴在墙面并使侧蹬腿蹬出， 支撑腿与侧蹬腿的轮子要平行，并在一条线上，胸部可贴近支撑腿，静力支撑60秒为宜， 随着力量的增加可逐渐增加支撑的时间。 单轮点地靠墙辅助 利用后引腿单轮点地的动作来提高支撑腿的力量，身体侧面对墙呈站立姿态，支撑腿一 侧的脚与墙面保持一拳远的距离，站稳后呈基本姿态下蹲并使靠墙近的那一侧腿进行后引前 轮点地，臀、肩、臂同时贴在墙面，下蹲至后引腿膝关节与支撑腿脚踝处在同一高度并保持 一拳远的距离，身体重量集中在支撑腿上，不要向后引腿转移，静力支撑60秒为宜，随着 力量的增加可逐渐增加支撑的时间。