轮上移动适应练习.pdfVIP

轮上移动适应练习 中山老师要点提示 ： 为了进一步适应我们脚下的轮滑鞋，采用5种移动适应技术来增强对轮滑鞋的控制能 力。 踏步行走 身体呈基本滑行姿势，腿向上抬起随即脚向前迈出，落地后重心移至前腿，两脚交替踏 步行进，切记在做踏步行走动作时，脚不要向后发力蹬动，由于脚下是轮滑鞋，所以不能用 日常走路的感觉做动作，否则就容易出现轮子原地滚动的动作，同时，为了增强对鞋子控制 力与适应性，可在行进过程中不要让轮子转动，只让脚往前挪动，增加练习效果。 侧向行走 基本姿势蹲好后，以身体往左侧移动为例，左脚抬离地面侧向跨出肩膀宽度，落地后重 心慢慢转移到左脚上，右脚收至左脚靠拢，重复这一动作5次，用相同动作原理移至右脚， 往右侧移动5次即可。 外侧轮着地行走 初学者常常出现的一种错误动作就是 “倒踝”现象，不仅影响滑行技术的学习，而且还 会对身体造成伤害，为了避免这一错误动作发生，外侧轮着地行走这一动作就可以起到很好 的定型和纠正作用，首先身体呈直立姿态，两臂侧平举，目前前方，双脚踝用力支撑并向外 侧倒，运用踏步行走的技术动作两脚向前交替踏步行进，需要注意的是每次落脚都要外则轮 先着地，不可先轮子中间着地再使脚踝向外侧倒，根据自身脚踝的受力情况选择走动距离， 以每次15米为最佳练习效果。 八字行走 以上三个动作在练习过程中轮子都没有发生滚动，接下来的八字行走就会带来轮子的转 动，是初学者最先练习的一个让轮子滚动起来的适应性练习，身体的整体姿态与踏步行走相 同，两脚呈外八字站立，脚后跟靠近但不要贴上，之后两脚交替做上下抬动，会发现轮子开 始转动起来向前移动，随着向前走动距离的增加，速度也会越来越快，但是，大家不要害怕， 只要保持姿势不变，脚后跟靠近就不会发生失控的现象，在学习下一章直线滑行技术之前可 大量练习八字行走动作，可起到很好的铺垫作用。 同蹬同收 这一动作是本节课的最后一个练习，同蹬同收动作不仅可以提高初学者对轮子的控制 能力，同时还可初步建立侧蹬滑行的感觉，是一个一举两得的技术动作，首先呈滑行基本姿 态，两脚外八字站立，稳定后，两腿内侧肌肉发力，双脚同时使轮子内侧蹬动地面向前滑进， 两脚宽度至1米左右时再用两腿内侧肌肉发力使两腿夹收靠拢，再次重复上述动作，逐渐做 出连贯滑行的动作，并加快同蹬同收的动作频率，每一步的滑行轨迹呈两条弧线即达到最佳 练习效果。