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轮上原地适应练习 中山老师要点提示 ： 为了能够建立轮子与地面接触的良好感觉，增加对轮滑鞋的控制力，增强稳定性，克服初 次穿轮滑鞋站立的恐惧心理，以便更好的学习轮滑的滑行技术，本节课我们将学习5个效 果显著的提高对轮滑鞋适应的练习方法。 基本姿势： 一个良好的滑行姿态的养成，可以降低摔倒与受伤的几率，起到很好的自我保护作用，还 利于技术动作的学习与增加滑行的效果，原则上，什么类型的轮滑器材对应什么样的滑行姿 态，鉴于本教程面向普通大众及在校大学生，在滑行姿态的选择上以休闲轮滑的滑行姿态为 教学基础来展开技术教学。 休闲轮滑的基本姿势掌握教易，首先两脚平行站立与肩同宽，膝关节微屈至手可触到膝关 节处即可，身体略微前倾，重心放置第二与第三轮子中间处，目视前方，两臂放松下垂即可。 原地深蹲 基本姿态站稳后，双臂平行向前抬起，目视前方，双手握拳，待稳定后，双腿慢慢下蹲， 蹲至大腿与地面平行为止，稳定2秒后，双腿缓缓蹲起至基本姿态，重复3-5次可明显降 低初次穿轮滑鞋站立的恐惧感。 原地踏步 通过原地深蹲的练习，大家已经初步建立了穿轮滑鞋站立的感觉，在此基础上我们将学 习下一个适应性技术，原地深蹲，首先呈基本姿势站立，加大上体前倾角度，双臂自然下垂 至膝关节处并置于胸前，目视前方，待稳定后，大腿用力抬起，轮子离开地面10公分的距 离后把脚缓慢放到地面，双脚交替做原地踏步，做20次为佳，也可逐渐增加抬脚的速度。 原地转身 双脚站稳后，挺胸抬头目视前方，双臂侧平举，两手握拳，一只脚外八字分开，随后另 一只脚跟随靠拢，重复这一动作至身体在原地旋转360度，按照相同动作再向相反旋转一 周，左右转身各3次即可达到练习效果。 两脚平行前后滑动 身体呈滑行基本姿势，手臂置于体前并自然下垂，两脚交替前后滑动，身体重心不要过 前，也不要过后，做动作时体会轮子与地面接触及滑动的感觉，随着动作的熟练与控制能力 的增强可加大前后滑动的幅度。 原地小步跑动 为了进一步提高初学者脚穿轮滑鞋的控制能力，在熟练掌握穿轮原地踏步的基础上， 练习原地小步跑动，为了更加稳定的做这一动作，要求练习者保持较低的基本姿势，重点降 低，收腹団身，轮滑鞋抬离地面不要过高，保持在5厘米即可，两脚交替抬离地面跑动， 随着控制力的增强可逐渐增加跑动的频率。