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XX小学体能课程改革方案 为了贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年 体质的意见》(以下简称中央 7 号文件)、《国家学生体质健康标准 (2014年修订）》文件精神。按照Xx 区《体育与健康课程》实施方案 的要求，结合我校学生身体素质的实际情况，根据小学《体育与健康》 “5+1+1+2”课程改革“体能”课程，结合我校实际情况，特制订 “5+2+1+1”实施方案。 一、指导思想 树立“健康第一”的指导思想，以全面实施《学生体质健康标准》 为导向，确保学生每天锻炼1 小时；培养学生体育锻炼的意识；切实 提高学生的身体素质；促进学生身心发展。 二、课程性质与特点 ㈠课程性质 体能课程是一门以身体机能、运动素质训练为基础，结合学生身 心的特点以及运动项目的特点，以运动项目训练为手段，帮助学生了 解身体素质相关知识，掌握身体素质基本训练方法和要求，增强身体 机能、运动素质和健康水平为目的训练型综合课程。 ㈡课程特点 1.整体性 学生以集体练习为主，学校统一安排、规划，强调动作的整齐、 规范、一致性。 2.活动性 体能课以身体锻炼活动为主体，学校统一安排由教师的教和学生 的学为媒介，课程以学生集体练习和自主锻炼的形式予以呈现。 3．趣味性 课程采用多种形式进行练习，集体活动以广播体操和自编操的形 式打开身体的各项技能，分班自主练习时主要以兴趣爱好为主，培 学生兴趣爱好。 4.差异性 根据小学水平段的差异性，在训练过程中，应根据训练对象的个 人特点（年龄、性别、身体条件、训练水平、特长、文化水平和心理 品质等方面）上的差异，有针对性地科学确定训练任务、内容、方法、 手段和运动负荷量。 三、课程目标 ㈠总体目标 使学生了解身体练习的相关知识，掌握身体锻炼的基本训练方法 和要求，提高体能锻炼的意识，树立刻苦锻炼和吃苦耐劳的思想品质， 在训练实践活动中不断提升学生身体机能、运动素质和健康水平。 ㈡学段目标 水平一:通过学习能够让学生对身体锻炼表现出学习兴趣，体验锻 炼带来的快乐，并具备有以柔韧性、反应性、灵敏性、协调性为主的 身体活动能力。掌握简单的技术动作，培养锻炼意识。乐于学习和展 示简单的技术动作。 水平二：通过学习进一步的掌握体能锻炼的知识，并进一步的喜欢 上锻炼的乐趣。进一步发展学生的柔韧、速度、力量、和弹跳力的素 质，培养学生吃苦耐劳和团结协作的精神，提高快速反应能力。 水平三：通过前面的学习更加熟练的掌握各种锻炼的知识和要领， 喜欢并爱上锻炼这件事，进一步发展学生的力量、耐力、协调等各项 素质。培养学生不怕困难用于向前的精神，树立终身体育锻炼的意识。 四、课程内容 主要由体能训练常识、身体机能训练、运动素质训练三大模块构 成。如遇到雨雪天气，改为室内课，上体能训练知识、健康知识和安 全知识相关的内容。 ㈠体能训练常识 主要包含体能相关概念、体能构成、体能训练意义、体能训练原 则、体能训练内容、体能训练要求、影响体能的因素、促进体能提升 的因素、体能训练的恢复。通过学习，了解体能训练的基础知识。 ㈡体机能训练 主要包含呼吸肌、反应能力、握力、背力、腿力、腰腹力、弹跳 能力、体前屈等。通过体能课的学习，提高学生身体机体各器官系统 的功能。 ㈢动素质训练 主要包含力量、速度、耐力、灵敏、柔韧、协调素质的训练。具 体内容为热身运动、体能训练、放松运动。通过学习，让学生认识如 何运用科学合理训练手段方法来发展身体各种素质能力。 ⒈热身运动：主要包含拉伸肌肉、活动关节。具体为头部运动、 肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、 膝关节运动、手腕踝关节运动。通过学习，提高肌肉温度和体温，让 神经系统兴奋，调节心理状态，增加肌肉收缩时的速度、力量和协调 能力，保证运动安全性，减少因肌肉伸展而引起的伤害。热身形式为 走步、踏步、做操。 ⒉素质训练：主要包含力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、协调素 质训练，通过体能训练增进学生的健康，提高各器官系统的机能和全 面发展六个素质，并发展和改善与专项运动有直接关系的专项体能素 质，以保证学生在训练中更好地掌握体能锻炼的方法。 体能训练内容体现综合性，以要素组合形式呈现，即力量与耐力 的组合，综合成力量耐力；速度与耐力的组合，综合成速度耐力；速 度与协调性的组合，综