高三学生的饮食健康.docVIP

高三学生的?饮食健康 中国营养协?会理事长李?淑媛 一般早餐食?谱中的各种?营养素含量?应占全天供?给量的25?%～30%。营养早餐应?由粥类、面点类、冷菜类等三?部分组成，在餐后加一?份瓜果补充?维生素效果?更佳。推荐早餐菜?品：红薯粥＋油煎馅饼＋黄瓜丁；牛奶＋葱麻饼干＋火腿煎蛋。 午餐饭菜要?丰盛，午餐各种营?养素含量一?般占全天供?给量的35?%～45%。推荐午餐菜?品：糖醋带鱼＋炒素菜＋海米菜叶汤?；猪肝肉片＋西芹虾仁＋莲子百合银?耳羹；土豆牛肉片?＋菜花香菇＋豌豆汤。 晚餐应以谷?类食物和蔬?菜为主，口味清淡易?于消化，有利于抗疲?劳和养神醒?脑。推荐晚餐菜?品：清炖排骨藕?