保护眼睛的诀窍,你知道吗？.docxVIP

保护眼睛的诀窍 ———你的孩子吃对了吗？控制糖的摄入量，是保护视力的第一步 我们知道，视力的发育，特别是青少年眼睛的生长发育离不开各种必需的营养元素，合理的膳食可以帮助预防和治疗近视眼。 身体缺乏一些必要的营养元素，可能会成为造成近视的丽因之一，比如缺钙、蛋白质补充不 足或者缺乏维生素A都可能引起近视。因为，在缺乏营养的状态下，眼球巩膜组织会变得软弱无力，承受不住正常的眼内压力，从而导致眼轴的拉长面形成近视。这和长期缺乏营养，人也会变得弱不禁风，走路也不能抬头挺胸，导致身体驼背变形，是一个道理。 有的孩子很爱吃糖，其实糖类物质摄取过多会消耗体内的营养物质，因为糖本身不含矿物质、维生素、蛋白质等营养元素，不仅如此，糖进入体内之后还会消耗身体储备的钙和维生素，而钙质的减少就会造成眼部支撑组织和调节肌肉的弹性下降，进而形成近视。 碳酸饮料还能影响视力？ 靠饮碳酸饮料不但会造成身体素质的下降也会造成近视度数的加深近视的发生与发展，是遗传因素环境因素和营养因素共同作用的结果。 我们在看书、写字等近距离用眼时，双眼会产生集合作用这时，眼睛的内直肌收缩，双眼内转，肌肉对眼球的压力加强对眼球持续加压，可导致眼压升高。经常饮用碳酸饮料，会使体内的钙含量减少，巩膜中钙的含量下降，导致眼球壁失去正常的弹性，眼球很容易被拉长，使近视度数过快增加。 补钙竟然能强壮眼睛 青少年应多食用动物脆骨、豆类、虾皮、鸡蛋、花生、大中等咨何量高的食物，只有这样才能保证每天钙的摄入量，在强壮身体的同时，也减缓了近视的加深 花青素能有效护眼 花青素是植物中的色素，是一类水溶性黄酮类化合物，有保护微血管的作用，可改善眼部供血。同时，花青素还有利子加速视紫红质蛋白再生，从而在一定程度上减轻眼睛疲劳感有对弱光的视力敏感性，促进眼周毛细血管血液循环和维持正常眼压，有效保护眼睛。 富含花青素的食物有：紫薯、黑米、紫色玉米、高粱、甘薯、紫甘蓝、茄子、紫苏、胡萝卜、甜菜、蓝莓、黑莓、黑梅杞、黑加仑、红枸杞、蔓越莓、桑葚、蓝靛果、红树莓等，日常用眼多的人，应有意识地多吃一些这类食物。 叶黄素对眼睛的发育有好处 叶黄素，别名植物黄体素，在蔬菜、水果、花卉等植物中广泛存在，是一种具有维生素 A活性的类胡萝卜素，是存在于人眼视网膜黄斑区的主要色素。 叶黄素是脂溶性维生素的 种，其吸收光谱含有近蓝紫光，能够帮助眼睛的视网膜抵御紫外线。对眼睛来说，叶黄素是一种重要的发挥作用的抗氧化剂。向人体补充大量叶黄素，有助于维护视力持久度，提高视觉反应时间，减少视觉伤害。对近视者来说，补充叶黄素可以延缓其近视度数的增加，并且经常摄入叶黄素能有效防止电脑辐射对人体的损害。 叶黄素食物来源广泛，在胡萝卜、木瓜、南瓜、柑橘、枸杞等橙黄色的果蔬中存在较多，但含量最丰富的食材是在绿叶的蔬菜中，如羽衣甘蓝、菠菜、韭菜、小白菜、芹菜叶、香菜等。 多吃胡萝卜素亮眼睛 随着近现代科学的进步，大量实验研究表明：在特定情况下，食用胡萝卜的确有助于改善视力。胡萝卜中含有大量β-胡萝卜素，人体可以利用β-胡萝卜素合成维生素A，维生素A帮助眼睛将光转化为一种信号传达给大脑，从而让人们在黑暗时也能看见物体。 更重要的是，维生素A对眼睛内一个名为“黄斑”的部位意义重大。眼睛的视力好坏取决于眼 底的黄斑健康与否，如果没有足够的营养来保护与支持，这个部位就会发生退行性的病变，也就是老化了，视力会衰退，甚至最终发生夜盲。 维生素补好，视力不疲劳 维生素A能有效预防和治疗干眼症，当人体内缺少维生素A时，很容易导致眼睛畏光，严重者可能会患夜盲症；动物肝脏中维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品。除了动物肝脏外，含维生素A丰富的食物还有忙果、西蓝花等。 维生素B对眼睛视网膜健康至关重要，缺少维生素B不仅会导致眼睛畏光、流泪、发痒等，还会使眼睛免疫力下降，容易产生视觉疲劳，影响视力；富含维生素B的食物有坚果、米、燕麦等。 维生素C本身就是眼球晶状体的组成部分，缺少维生素C的眼睛很容易患上白内障等眼部疾病。富含维生素C的食物主要为柑橘类、枣类等。 豆制品中含有人体必需的对眼睛有益的脂肪酸、植物性雌激素、维生素 E和天然抗发炎剂。 豆奶、黄豆、大豆乳酪这类豆制品有益眼睛健康。橄榄油和谷类食物等富含维生素E的食物同样有益于孩子的眼睛。 所以，我们鼓励孩子多吃蔬菜水果，补充眼睛所需要的营养，同时家长可以在做饭的时候， 多给孩子变换一些花样，有的宝宝不喜欢直接吃蔬菜，我们可以做成蔬果汁，这样会让孩子更好接受。 为什么要多吃蛋白质？ 眼睛需要很多的营养，人体眼球视网膜上的视紫质由蛋白质组成，如果蛋白质缺乏，就会导致视紫质合成不足，进而发生视力障碍。日常饮食中，要多吃些含蛋白质较高的食物，如瘦 肉、鱼、蛋和大豆制品等。 所以说，孩子最好是不偏食、不挑食，少吃或