上班族5分钟就能做到颈椎放松的方法.docxVIP

上班族 5 分钟就能做到颈椎放松的方法 向左和向右移动 : 双脚与肩同宽站立， 尽可能放松颈部肌肉， 用手向下按摩颈部后面的肌肉，保持眼睛挺直，自然呼吸。慢慢将头转向左边，呼气，向左看。右转恢复，吸气；继续右转，眼睛向右，呼气；恢复，吸气。 上下耸耸肩 : 手臂下垂，肩膀上下耸起，伴随着深呼吸。站着还是坐着。 向前和向后 : 双脚与肩同宽站立， 尽可能放松颈部肌肉， 用手向下按摩颈部后面的肌肉，保持眼睛挺直，自然呼吸。然后，头部慢慢下垂，使下颚尽可能靠近胸部。慢慢抬起你的眼睛到后面。在这个过程中，配合深呼吸。 办公室工作人员日夜面对着电脑， 无论是工作还是娱乐， 都与电脑紧密相连。然而，随着时间的推移，眼睛很容易感到疲劳。我该怎么办？ 目前，几乎每个家庭都有一台电脑。电脑辐射很强，长时间后眼睛会变干，导致视力下降，尤其是经常面对电脑的办公室工作人员。学习一些保护眼睛的好方法是非常重要的。 1、眼球运动 如果你连续一个小时坐在电脑桌前，你可以尝试做一些眼球运 动，比如抬头看并深呼吸， 将眼睛移回中间并深呼吸。这个动作将重 复大约三次，然后继续在下面的左右两边重复相同的动作、 。 2、闪烁 事实上，眨眼可以让眼睛分泌眼泪，保持眼睛湿润，这对戴隐形 眼镜的老人来说非常重要！ 许多女性太专注于自己的工作， 导致她们 长时间盯着电脑屏幕， 忘记了眨眼这个简单的动作， 同时她们的眼睛 又干又不舒服。 3、间歇休息 短暂的休息时间可以放松眼睛。 最好离开座位， 寻找一些遥远的 目标。它将持续大约 10 秒钟。稍微休息一下对保护眼睛有极大的帮 助。 4、呼吸 呼吸有助于保护眼睛吗？是的，事实上，当吸入时，它能加速血液循环。根据调查，许多女性放慢了她们的呼吸速度，因为她们太专注于电脑。因此，他们应该时刻提醒自己保持呼吸顺畅，放松身心。 左右侧屈 : 双脚与肩同宽站立， 尽可能放松颈部肌肉， 用手向下按摩颈部后面的肌肉，保持眼睛挺直，自然呼吸。呼气时头部向左弯曲，吸气时头部向右弯曲。 专家建议办公室工作人员应该坐在办公桌前大约一个小时， 按照上面给出的方法进行活动，每次不少于 5 分钟。 在这些活动之后，最好加上来回走动和缓慢下蹲。 如果条件允许，你也可以做一些工作锻炼，这对你的整体健康有帮助。 总之，对付颈椎疾病，我们应该学习有效的颈椎放松方法，它可 以在 5 分钟内将你的颈椎放松到底！