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耐力素质训练方法 一、耐力素质练习的一般方法 耐力素质练习的方法较多， 而且各种方法都有其各自的特点。 总的来说， 这些特点基本 上又体现在耐力素质练习过程中，在练习强度、持续时间、间歇时间与方式、重复次数等因 素的组合与变化上。目前，常用的耐力练习方法主要有以下几种： 耐力素质练习 持续练习法 重复练习法 间歇练习法 变换练习法 比赛游戏 练习法 循环练习法 高原训练法 常用的练习有： 1、 1 分钟立卧撑 撑由直立姿势开始，下蹲两手撑地，伸直腿成俯撑，然后收腿成蹲撑，再还原成直立。 每次做 1 分钟， 4 ～6 组，间歇 5 分钟，强度为 50～55% 。要求动作规范，必须站起来才算 完成一次练习。也可以穿上沙背心做该练习。或做立卧撑接蹲跳起，则强度稍大，做 30 次 为一组，组间歇为 10 分钟。 2、重复爬坡跑 在 15 度的斜坡道或 15～20 度的山坡上进行上坡跑， 重