《压力管理与心理调适》ppt课件教案.ppt

◆ 压力的正面作用与负面影响 (三)压力过大的行为症状： 1、工作能力降低，错误率增加且不愿意承担责任； 2、放纵自己，吸烟、酗酒、过度饮食等； 3、没胃口，吃得少，体重迅速下降； 4、孤僻、自闭、烦躁不安或出现稀奇古怪的行为； 5、冒险行为增加，包括不顾后果的驾车和赌博； 6、攻击、侵犯他人，破坏公共财产； 7、与家庭和朋友的关系恶化； 8、自杀或企图自杀。 ◆ 压力的正面作用与负面影响 ? 压力产生的结果 高难度的 工作任务 应对 成功 应对 失败 正面作用 能力提升 自信心增强 情绪愉快 期待更多挑战 负面影响： 挫折感 自信心降低 情绪低落 害怕再次遇到挑战 压力的结果既可以是正面的，也可以是负面的，取决于个人能否成功应对 ◆ 你的压力从何而来 越是看中胜负成败，越是有压力。 最大的竞争对手是你自己！ 面对残酷的竞争，怨天尤人不是明智之举。总想着超过别人也不是有效的方法。 无论做什么，尽自己最大的努力把它干好才是最理想的挑战自己的法则 压力的来源 个人的性格 （不能自我肯定 、追求完美） 外界的要求 （工作、生活、 社会…） ◆ 怎样进行压力管理 所谓压力管理就是使用各种方法平衡 要求与处理能力，将消极性压力转化 为积极性压力，从而使自我身心放松， 保持健康生活及工作状态。 ◆ 你用哪些方法缓解压力 倾诉是女性的优点 当女性遭遇压力时，主要会选择哪种方式来宣泄？ ◆ 你用哪些方法缓解压力 男人流汗不流泪 当男性遭遇压力时，主要会选择哪种方式来宣泄？ ◆ 怎样进行压力管理 为什么需要压力管理？ 工作表现 绩效高峰 压力管理目标 疲劳 耗竭P点 崩溃 压力水平 心理学家曾形象说：压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉。 因此，人需要将压力控制在适当的水平一使压力的程度能够与生活协调。 如果没有压力，你就达不到完成任务所需的思维、情绪和活动水平；但是如果压力太大，也将干扰任务的顺利完成。 这同样可以拿人体的血压来比拟，无论是高血压还是低血压都会对健康产生严重的危害。 可见，无论是压力太大，还是压力太小，都不合适，都需要进行压力管理。 ◆ 怎样进行压力管理 压力管理的步骤： 压力诊断 压力缓解 ①压力诊断 可以把上面所描述的”压力过大负面影响“的各种表现当做预警信号来诊断自己是否是压力过大。同时，要根据内外压力来源的各个方面，找出： 1、目前我的压力有哪些？属于哪个类型或有几个类型？ 2、我最大的压力源是什么？（是学习还是人际关系？或是其他） ◆ 怎样进行压力管理 压力管理的步骤： 压力诊断 压力缓解 ②压力缓解 心理学将人应对压力的策略分为两类： 1、问题解决，即处理压力造成的问题，通过努力克服困难，将问题解决，压力就排除了。 2、情绪应对，即时处理压力所造成的反应，身心调节。 ◆ 怎样进行压力管理 压力管理的技巧 缓解压力 压力 面对压力 压 力 管 理 原 则 | | 平 衡 ◆ 怎样进行压力管理 面对压力 建立积极生活态度 改变不实际的信条 避免使用消极词语 保持积极心理暗示 1、把压力视为一种动力 2、面对问题，把问题根本解决，而不是逃避压力 3、过程管理可以忘记最终目标的庞大压力，管理结果不如管理过程。 一些不切实际的信条： 1、我必须与任何人都相处融洽，要别人喜欢我 2、我必须最好的，应获得别人的欣赏3、我应当完全胜任自己的工作，并取得充分的成就，这样才能认为自己是有价值的 4、我应出人头地（但又没有明确的界定） ◆ 怎样进行压力管理 缓解压力 建立自己的”支持网络“ 清楚原因 学会控制 发展个人兴趣爱好 学会放松 避开压力源可以安然度过一段不太长的时间，但很少能成为一劳永逸的解决之道。 ◆ 怎样进行压力管理 1 问题应对 要努力争取以最有效的方式将负面压力转为正面动力。 问题解决过程的标准步骤如下： 积极的态度 分析压力事件的性质 确认自己对问题的处理能力 积极寻求资源及支持系统 有计划、有步骤拟定解决计划 讲究策略，并脚踏实地、立即行动 若已完全尽力，短时间内问题仍然无法克服，则表示问题本身的难度甚高，有可能需要长期奋斗不懈，除了必须培养坚韧不拔的斗志之外，可能还需要其他的精神力量支持，如求助或者选择放弃。 ◆ 怎样进行压力管理 2 情绪应对 人不是被事情本身所困扰而是被他对事情的看法所困扰，如果不能改变引起自己压力的事情，不妨改变一下自己对这些事情的认知。学会积极正向思维方式，养成辩证思维习惯。或许，某些带给我们很大压力的问题或事情，或许只是我们人为的将压力夸大