第七章 站姿类职业的体能改善.pptVIP

第七章 站姿类职业的体能改善 通过理论讲解，让播音主持类学生了解一些与自身将来从事职业相关的体能知识和锻炼方法以及职业性疾病的预防和运动疗法。 1、职业体能知识、站姿类职业体能锻炼方法； 2、站姿类职业性疾病的预防与运动疗法。 第七章 站姿类职业的体能改善 示 习 提 学 本章重点阐述人体站姿姿势的解剖和生理特征，探讨取该姿势劳动对身体素质的要求，以及可能导致对人体的不良影响和可能诱发的默写职业病，在此基础上提出应对措施和方法。 第七章 站姿类职业的体能改善 第一节 站姿类职业生理负荷特点 第二节 站姿类职业体能锻炼方法 第三节 站姿类职业性疾病的预防和运动疗法 第一节 站姿类职业生理负荷特点 一、站 姿 的 解 剖 学 特 征 腰腹部 脊椎 下肢 自然站立时，躯干部位的重量经过腰椎向下传导，需要腰部肌肉力量与以支撑，以保持腰椎的正常生理前凸。 脊柱的负荷为某段以上的体重、肌肉张力和外在负重的总和。不同部位的脊柱节段承担着不同的负荷。由于腰椎处于脊柱的较低位，因而负荷相当大。 人体某些姿势的维持，均需要一定的肌张力。人体走动或站立时，小腿肌肉紧张收缩，以维持身体姿势并保持身体平衡。但长时间站立不动，会影响下肢血液循环，导致下肢肿胀，甚至导致静脉曲张。 二、坐 姿 的 生 理 学 特 征 1、血液循环 2、骨骼肌肉 由于站姿也是一种静力性工作，血液循环的影响与坐姿不同。但因为维持站姿比维持坐姿肌肉的静力性紧张更大，既有更多的肌纤处于静力性等长收缩状态，肌胀力一般超过该易导致肌肉疲劳。 20 40 60 80 2 4 6 8 10 12 14 占肌肉最大收缩力的百分比（%） 静力性肌肉持续时间（分钟） 人体的肌肉在平时会维持一定的张力以维持一定的身体姿势。站立时，大腿、小腿、腰背部、臀部的肌肉处于等张紧缩，比坐姿时有更多的肌纤维参与静力性工作且维持相对较高的紧张性。 第二节 站姿类职业体能的锻炼方法 一、腿部肌肉的训练方法 二、腰腹部肌肉力量的训练方法 三、改善身体姿态的训练方法 一、腿部肌肉的训练方法 1、深蹲 2、腿屈伸 3、腿弯举 4、踮脚跳跃 动作方法：屈膝下蹲到大腿和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体恢复到直立。按规定次数和组数重复练习，完成后，退回几步，把杠铃放回深蹲架上。 动作方法：用股四头肌的收缩力慢慢使两腿伸直，保持这个静止收缩状态1~2秒，然后慢慢复原。 动作方法：集中收缩股二肌，使小腿彻底收紧，保持这个静止状态1~2秒，然后慢慢复原。 动作方法：原地向上纵跳，膝盖绷直。为提高锻炼者兴趣，可以采用足跟不着地的跳绳。 二、腰腹部肌肉力量的训练方法 1、搁腿仰卧 2、直腿上举 动作方法：慢慢使双肩向膝部弯曲，直至肩胛骨离地3~5厘米即可，保持这个姿势1~3秒，然后复原。 动作方法：双腿并拢伸直，靠腹部的力量将腿慢慢举起，保持躯干与大腿成120度左右的夹角，静止5-10秒，然后复原。 三、改善身体姿态的训练方法 颈肌群 重点练习部位：胸锁乳突肌。 肩部肌群 重点练习部位：三角肌、二头肌。 胸部肌群 重点练习部位：胸大肌。 背部肌群 重点练习部位：背阔肌。 腹部肌群 重点练习部位：腹肌。 臀部肌群 重点练习部位：臀大肌。 腿部肌群 重点锻炼部位：股四头肌。 第三节 站姿类职业性疾病的预防和疗法 一、扁平足的运动辽法 扁平足 扁平足就是足弓塌陷。长期取站立姿势，足部负担过大，加之鞋子不合适，容易引起足部疼痛，严重时引发扁平足。 运动疗法 在斜玻上步行。 走足尖步。 足部侧缘步行。 在屈趾状态下用足部侧缘步行。 在鹅卵石、沙滩或凹凸不平的路上行走 二、下肢静脉曲张的预防与运动疗法 下肢静脉曲张 下肢静脉曲张是指下肢浅静脉系统处于伸长、蜿蜒而曲张的状态。 预防与运动疗法 （1）平时要多做双腿上下摆动或蹲夹练习，多做腿部按摩。 （2）站立时，不要总用两条腿一起支撑全省重量，可有所侧重，让两条腿轮换休息；要经常踮起脚尖，让脚后跟一起一落，或经常进行下蹲练习。 （3）挑战负重或军人行军前，先将腿脚垫高，用弹性韧带将小腿绑扎，防止下肢静脉於血扩张。 （4）每晚睡觉前，要养成用热水洗脚的习惯，禁用冷水洗脚。 （5）下肢静脉曲张的人，因为静脉辧膜有损坏，故应该避免引起复压曾高的活动，但是可以从事游泳、慢跑、自行车、跳绳等运动。