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健康成长手抄报内容 /imagesaabf1e14b573cbc71a686d35d1555b0 jpg alt二width二400 height二250 alig n二/ 健康成长手抄报内容：怎样饮食才健康 1.饮食要多样化 为维护人类的生长发育与健康，人体至少需要七大类营养素： 即蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水及膳食纤维等共 计40多种营养素。它们都是我们必须拥有的营养素。各种食物所含 的营养成分不尽相同，没有一种食物能提供人体所需的全部营养素。 因此人类膳食必须包括多种食物，才能得到所需的多种营养素。正如 我们购买的新鲜农产品，都是为了作饭或外出而准备。如果午餐我们 吃了非常油腻的食物，那么我们的晚餐就要以简单为主。 合理的搭配 菜肴，不但可得到营养互补，获得人体需要的各种各样营养，还有利 于体内酸碱平衡，使新陈代谢保持在最佳状态。 .应尽量多食用含大量纤维的碳水化合物 人们每天摄入的热量大部分都来自碳水化合物， 如面包，面条, 大米，谷物和土豆。对于简单碳水化合物，饮用牛奶和果汁，食用适 量的水果是十分重要的。但食用糖和其他甜味剂会提供大量体内不需 要的热量对健康有害。对于复杂碳水化合物，应避免仅仅食用低纤维 碳水化合物，淀粉（如土豆）和精加工的谷物（如白米饭，通心粉和 白面包）。这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖。 相反, 应尽