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800米跑的技术动作及训练方法 800米跑的技术动作及训练方法 PAGE / NUMPAGES 800米跑的技术动作及训练方法 v1.0 可编写可改正 米跑的技术动作及训练方法 中长跑技术动作可分为起跑、途中跑和冲刺三个部分。 起跑：在田径竞赛中， 800 米和 800 米以上项目的起跑规则采纳 站立式起跑姿势。发令时， 各就位 后，鸣枪出发。其技术是：两脚向后使劲蹬地，后腿踊跃前摆，两臂配合两腿的运动向前冲出。 途中跑技术是中长跑技术的要点部分， 正确的途中跑技术能发挥人体最大的潜能，同时又能最经济省力。它要求身体的前倾角度、摆臂摆腿的幅度和后蹬的力量都较短跑的小，可是后蹬的角度要求较 大，约为 55 度，在节奏上要求轻盈、平均，力争实效、省力。同时侧重呼吸和跑的节奏相当合，比较理想的有 三步一呼气，三步一吸 气 或 两步一呼气，两步一吸气 这两种方法。呼气时要修业生张口呼吸，增大喊吸量，深呼吸，更多更快地进行气体互换。此外还有中长跑的弯道技术：身体左倾，右臂摆幅一定大于左臂，左脚用外侧、 右脚用内侧落地， 以此获取向心力， 战胜直线运动的惯性， 保持跑速。 800 米跑属中长跑项目，对考生的速度耐力要求很高，要求考生具备优异的冲刺速度及速度感、 节奏感和坚毅的意志质量。 中长跑是典型的周期性耐力项目， 其突出特点是高“速度”连续跑的专项速度耐力。只有具备较快的速度能力素质和优异的速度耐力及速度力量，运动员才可能在竞赛中战胜敌手， 获得好成绩。现在的中长跑竞赛运动员常常都是到最后几十米或几米才分伯仲， 速度慢了必定输掉。 可见速度的快慢是决定运动员最后冲刺， 获得好成绩的最重要一环。 所以，在运动员的多年训练中， 确定以“速度训练为中心”的指导思想， 1 v1.0 可编写可改正 是现在中长跑运动训练的主体和有效方法。我校高考体育训练队在 米训练中，增强速度训练，采纳科学地，有效地训练方法，联合 我们学校特别状况，我们在训练内容上常年清晨进行 5 公里越野跑，每次训练由二位教练带队，负责学生安全，学生们排着齐整的队伍，形成了一道亮丽的景色线。 中长跑的速度和耐力训练 从运动生理方面来剖析，中长跑的速度耐力依赖磷酸原系统供 能，并且还更多的依赖肌糖元进行无氧酵解供能。 在进行中长跑教课与训练中，一定侧重发展无氧供能系统的能力， 这类训练称为无氧训练，常用的训练方法有重复训练法和间歇训练法。 重复训练法是指频频多次进行同一练习， 在各次重复练习之间安排一些间歇时间，能使身体生理负荷达到较高程度。 间歇训练法是严格规定各次练习的距离和强度以及每次练习的间歇时间。其主要的目的是不让身体各器官功能有足够的恢复就开始下一次练习，对机体负荷要求高， 对发展心肺功能及提升抗疲惫能力成效明显。使用这类方法进行中长跑教课， 应依据学生不一样年纪及训练水平差别，科学合理地安排每次奔跑的距离和间歇时间。 怎样战胜 极点 现象和争取 第二次呼吸 在进行中长跑的教课训练中间，学生会感觉胸闷、呼吸困难、心 率急增、肌肉酸软无力、动作缓慢不协调、精神低沉、眼睛出现 星星 而想停止练习的这类状态称为 极点 。出现 极点 此后，让学生 2 v1.0 可编写可改正 们知道，只需依赖意志坚持下去，稍减缓跑速，不久这类痛苦的感觉 就会减少或消逝，渐渐会变得动作轻松有力、呼吸平均自如、心率较 慢，这时候就出现了 第二次呼吸 。 极点 和 第二次呼吸 ，能够当 作权衡中长跑持久能力的一个技术指标， 能够告诉同学们知道这样一 个标准：在中长跑训练的运动强度大且同样的状况下， 极点 现象出 现得越早的同学，中长跑水平的能力就越低， 极点 现象出现得越晚， 消逝得也越快，这样的同学，他们的中长跑能力就越强。经过训练证 明，常常参加中长跑训练的同学， 他们的 极点 现象会变得愈来愈晚， 从而提升了中长跑的成绩。 提升中长跑运动员速度的训练手段 中长跑运动员的速度素质对提升专项成绩至关重要， 特别是高速跑能力， 与冲刺跑能力。 在竞赛中它决定了运动员的成绩的利害。所以，运动员要增强速度能力方面的训练。 重复跑练习 跟着中长跑成绩的提升， 运动中肌肉工作的时间减少， 而在单位时间内工作的强度加大了， 所以运动能量供给也就随之产生变化，以适应肌肉工作需要， 运动生理学表示， 在迅速跑 300─ 500 米，特别是 400 米的段落伍，血乳酸的值是高的。在竞赛途中加快冲跑， 会在体内造成大批乳酸聚积，从而损坏机体内的碱储备，使 PH值降低，这将大大影响各样酶的活性，从而惹起组织细胞的新陈代谢，喜悦性及各样生理机能杂乱，造成酸中毒。平常无针对性的特意训练， 3 v1.0 可编写可改正 耐酸能力低下的运动员，其损坏作用尤其显然，人体出现呼吸急促，