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中考体育——实心球技巧 中考体育——实心球技巧 中考体育——实心球技巧 实心球 握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的双侧将球夹持，握球后，两手下垂自然置于身体前下方 预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球挨次是以前下方经过胸前至头后上方，加快球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。 最后使劲动作是当预摆结束时两手握球使劲踊跃从后上方向前上方前摆，此时的动作特色是蹬腿、送髋、腰腹急震使劲，两臂使劲前摆并向前拨指和腕 实心球手在最高点时出手，向上45 度 一、原地双手头上前抛实心球动作要领 两手五指分开持球的双侧， 与两手握篮球的方法同样，置于体前， 两脚前后或左右开立 （屈腿站立） , 相距一步距离，以前后开立为好，上体适量前倾，稍仰头, 重心降落，两手持 球向头后上方摇动，仰头、挺胸、送髋；两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时仰头看 球；球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲. 二、影响成绩的要素 1、力量与迸发力 扔掷项目需要人体使劲， 扔掷实心球是双手同时使劲的的扔掷项目， 要求双手使劲要平衡，出手速度要快， 才能获得好的成绩， 同学们在练习中会发现， 体重较重的学生扔掷成绩 较好，这是由于他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘由。 2、扔掷技术 扔掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体使劲的协调性。 三、易出错误 1、球预摆不到位，出手机遇过晚，致使球往下砸，出手角度偏低。 2、学习早期：两腿不蹬地、上体不前移，仅靠挥臂抛球，没有周身协调使劲。 3、预摆或出手时总低头，影响出手角度和使劲。 四、常有的练习方法 1、徒手模拟练习：多做仰头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充足拉开，使下肢 超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。 2、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，领会浑身协调使劲。 3、多做球摆到位后，就出手，养成出手时仰头看球飞出的方向；或掷轻物的练习，体 会迸发式使劲。 4、完好动作练习：有条件的地方能够让学生对着“足球墙 ”掷，调整与 “足球墙 ”的距离及 砸在墙上的高度，来纠正出手的机遇和角度；还能够听声音来判断出手的力量、速度。 五、练习时的注意事项 1、注意练习场所四周环境，在确认无人从扔掷方向经过时再做练习，保证练习安全。 2、练习前要把肩充足的活动开，防备损害事故。 3、练习时要注意自己的技术动作，仔细领会， 最好能与同学一同练习，以便互相指正。 4、提升上肢力量的练习要坚持进行。 中考实心球练习技巧 自己多次参加中考实心球的裁判工作,感觉到大部分初中生，实心球技术动作掌握不是很好,很多学生扔掷使劲次序不妥 ,致使球出手后没有远度和高 度。自己依据多年来的的教课经验，联合实心球自己的特色，帮你掌握实心球的练习技巧。 一、原地双手头上前抛实心球动作要领 两手五指分开持球的双侧，与两手握篮球的方法同样，置于体前，两脚前后或左右开立（屈腿站立）,相距一步距离，以前后开立为好，上体适量前倾， 稍仰头（如图一）；重心降落，两手持球向头后上方摇动，仰头、挺胸、送髋（如图二、三、四）；两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时仰头看球 （如图五、六）；球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲（如图七、八）。 二、影响成绩的要素 1、力量与迸发力 扔掷项目需要人体使劲，扔掷实心球是双手同时使劲的的扔掷项目，要求双手使劲要平衡， 出手速度要快，才能获得好的成绩，同学们在练习中会发现 体重较重的学生扔掷成绩较好，这是由于他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘由。 2、扔掷技术 扔掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体使劲的协调性。 三、易出错误 1、球预摆不到位，出手机遇过晚，致使球往下砸，出手角度偏低。 2、学习早期：两腿不蹬地、上体不前移，仅靠挥臂抛球，没有周身协调使劲。 3、预摆或出手时总低头，影响出手角度和使劲。 四、常有的练习方法 1、徒手模拟练习：多做仰头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充足拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。 2、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，领会浑身协调使劲。 3、多做球摆到位后，就出手，养成出手时仰头看球飞出的方向；或掷轻物的练习，领会迸发式使劲。 4、完好动作练习：有条件的地方能够让学生对着“足球墙 ”掷，调整与 “足球墙 ”的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的机遇和角度；还能够听声音来判 定出手的力量、速度。 五、练习时的注意事项 1、注意练习场所四周环境，在确认无人从扔掷方向经过时再做练习，保证练习安全。 2、练习前要把肩充足的活动开，防备损害事故。 3、练习时要注意自己的技术动作，仔细领会，最好能与同学一同练习，以便互相指正。 4、提升上肢力量的练习要坚持进行。