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健身增肌人群运动处方
姓名
沈梦来
性别
男
年龄
20
职业
学生
体育
爱好
羽毛球、乒乓球
健康
检查
良好，身高1.80m，体重65kg，体质偏瘦，病史无
运动负荷测定
台阶试验，安静脉搏89次/分，血压75/110mmHg,
肺活量4200ml
体能
测定
力量 引体向上 5个，耐力1000米跑5分13秒，
体能较差，鉴定为健身初学者，将对其进行阶段性运动训练
具体运动处方如下：
运动目的：健身、增强体质、增肌
运动项目、强度、时间
第1、2周
胸部：
撑墙俯卧撑（即用手撑着墙面，使身体与墙形成一个斜面，做俯卧撑动作）10～15次/组x5组
平板哑铃
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