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中老年人怎样进行合理健身 中老年人怎样进行合理健身 中老年人怎样进行合理健身 中老年人怎样进行合理健身 引子 人到中年后，机体各种水平都会跟着年纪的增添而逐年降落，加上不良的生活习惯 ,不 合理的饮食 ,缺少体力活动，还可能引起各种各种的病症，影响到人们的工作和生活。 从 2012 年起，“运动是良医” 的健身新理念便在我国正式启动推行， 大批医学研究结果 也表示体育运动拥有健身娱乐、防治疾病等多种踊跃的功能。 有一句话这样形容： 假若有一个人处方能够预防和治疗数十种疾病， 如糖尿病、 高血压、 肥胖等，那么最好的处方就是运动。 所以，为了推延老化发生，中老年人应该提早采纳举措，科学、适量地进行体育运动。 中老年人进行运动健身的好处 1） 中老年人骨组织内的有机物相对减少，无机物相对增添，骨质松散、脆性大，易发生骨折。经过参加体育运动，能够使骨直径增粗，骨密度增添，改良骨组织的相对 组成，进而防备骨质松散，预防骨折的发生。 2） 人体的肌肉主要由肌纤维组成，拥有缩短性、粘滞性、伸展性和弹性四大特色。老年人经过长久体育锻炼，可使肌纤维增粗，增强肌肉组织的代谢能力和蒙受负荷能力，进而防备肌肉萎缩。 3） 常常参加体育锻炼，有助于呼吸肌力量的增强，增大肺活量，令人体心血管系统形态、机能和调理能力产生优秀的适应，心肌肌力增强，每搏血液输出量增添，进而减缓内脏器官的老化。 4） 运动能够促进人体物质代谢，使合成和分解代谢趋势均衡，提升细胞酶活性，改良组织器官营养与机能，提升神经激素的调理功能，增强者体免疫力，拥有抗疲惫、 抗衰老的作用。 （5） 人的体质利害受遗传、营养、生活环境等因素的影响。体质固然是天生的，但它的可塑性很强，科学的体育运动能够增强体质，提升人体对外界环境的抵挡力，进而防治疾病，增进健康。 所以，适量运动实质上也是一种踊跃的放松方式， 令人保持充足的体力与精力， 提升工作效率与生活质量。 中老年人想要为保护健康水平， 要寓运动于生活中间。 美国一位运动生理学教授倡导每 叮叮小文库 天坚持做到运动五因素： 第一， 最大限度活起程体各关节； 第二， 每日站立两小时，锻炼静力耐力，使骨骼蒙受纵向压力，促进体内以钙为主的 矿物质的累积，防备骨质松散； 第三， 提取重物 5 秒钟； 第四， 经过运动使脉搏增至每分钟 120 次，并连续三分钟； 第五， 经过运动，耗费 300 千卡的热量（正常状况下，每日步行 4800 米，即可达到 300 千卡热量耗费） 。 简单来讲， 无论在家或是办公室，都要找时机活动。能坐着时不要躺着，能站着时不要 坐着， 能活动时不要站着，与此同时，尽可能地培育喜好和兴趣， 并使其与平时体育活动有机联合起来，使身心协调达到完满的一致。 中老年人怎样选择健身 美国哈佛大学的科研人员针对运动与寿命的关系进行过大规模检查研究， 最后得出的结论是：运动一小时，延寿一小时。中老年人进行长久地、有规律地运动锻炼，能够延缓机体 衰老。那么，什么样的运动项目合适中老年人来参加呢？ 一、 中等强度的有氧运动 人的全部活动均需要热能， 耗费热能就需要氧的支持。 在肌肉活动的新陈代谢中， 耗氧 →肌肉缩短→关节活动→耗氧，周而复始。中老年人能够经过慢跑、漫步、打太极拳、做广 播操等中等强度的有氧运动，唤醒机体水平。 二、 强度较大的运动 合适中老年人锻炼的运动项目好多， 个人可依据自己体质和疾病特色有针对性地进行选 择。体质强壮的中老年人能够选择活动量大一点的项目，如：游泳、中等强度的跑步、骑自 行车、 登山等。 但在这些项目的锻炼过程中， 应该注意合适地歇息，在增添强度时应该注意 顺序渐进，以身体感觉上能够适应为宜。 三、 强度较弱而慢的运动 关于中老年体质较弱， 并且有疾病的人来说， 在运动中， 要选择运动强度较弱而慢的运 动，如：步行、呼吸体操、放松功、太极拳、保健按摩等，这样更有利于中老年人的身心健 康。每次运动结束后，以身心感觉充分放松、体力能够快速恢复，不影响正常生活为宜。 欢迎有需要的朋友下载！ ！ 2 叮叮小文库 中老年人健身的基根源则 一、 常常性原则 中老年人在心理、生理上都产生了必定的变化。要认识自己，合理安排好自己的生活， 养成优秀的生活习惯。在进行体育运动时，要拟订必定的锻炼计划、长久坚持、锲而不舍， 不可以三天捕鱼，两天晒网。 二、 顺序渐进、不宜过度原则 依据自己的体质及运动习惯、 运动强度来决定运动量的大小。 动作要由慢到快、 由易到 难、由简到繁。时间要渐渐增添。每次运动要由静到动，由动到静，渐渐过渡。运动开始时 要做准备活动，停止前要有必定的整理运动。 经过一段时间的锻炼， 假如运动时感觉发热、 轻轻出汗； 运动后感觉轻松、 愉快，食欲、 睡眠比从前好，说明运动合适，成效优秀。假如运