学习肱二头肌，肱三头肌、前臂肌肉练习方法.doc.docxVIP

周次三 主讲人：毕文军 组织教法课的内容：学习肱二头肌，肱三头肌、前臂肌肉练习方法 组织教法 课的内容 开 始 部 分 5,准 备 部 分15,课堂常规:1.体育委员整队，教师点名2.检查着装，安排见习生3.宣布本课内容、任务、要求1 .慢跑400米。 开 始 部 分 5, 准 备 部 分 15, 课堂常规: 1.体育委员整队，教师点名 2.检查着装，安排见习生 3.宣布本课内容、任务、要求 1 .慢跑400米。 2.准备操。4x8 1、 颈部运动 2、 臂部运动 3、扩胸运动 4、 腰部运动 III 5、 压腿运动 6、 摆腿运动 △ 早早早早早早早早早早早早早早早早 △ 早早早早早 早早早早早 见习生随班见习 要求：思想重视活动充分到位 1 1教法：教师示范+讲解动作要 领 要领：弯臂时，上体切忌前后 摆动 提示：不要借力尽量用肱二头 肌用力 2教法：教师示范+讲解动作要 领 要领：持铃手的肘关节顶住大 腿，动作过程中上体保持前俯 肱二头肌练习 20 1站立哑铃或杠铃弯举 作法：两脚自然开立，手臂伸直下垂于体前，身 体微前倾，上臂保持不动。以肘关节为轴弯起前 臂，直至最正确角度。 2俯坐弯举 作法：坐在凳上，上体前俯，持哑铃手的肘关节 顶在同侧大腿内侧上1/3处，前臂与大腿成45 度角，另一只手支撑在另一腿上，持铃向上弯起 至胸前。 分 65 3斜板弯举〔杠铃、哑铃〕 作用：