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周次 五 组织教法课的内容：学习胸肌练习方法 组织教法 课的内容 开 始 部 分 5, 课堂常规: 1 .体育委员整队，教师点名 2.检查着装，安排见习生 3.宣布本课内容、任务、要求 △ 早早早早早早早早 早早早早早早早早 准 备 部 分15, 准 备 部 分 15, 1 .慢跑400米。 2.准备操。4x8 1、 颈部运动： 2、 臂部运动： 3、 扩胸运动： 4、 腰部运动： 5、 压腿运动 6、 摆腿运动 △ 早早早早早 早早早早早 见习生随班见习 要求：思想重视活动充分到位 胸大肌的练习方法 1、上斜卧推、上斜飞鸟〔长凳与地面15?20度 角〕 初练者应先采用平躺卧推 作用：开展胸大肌上部、三角肌〔前束〕、肱三 法：教师示范+讲解动作要领 基 本 部 分 65 头肌和前锯肌，尤其对胸大肌上部影响较大。 作法： 1〕上斜卧推：上斜躺在支撑物上，可采用不同 握距〔宽、中、窄〕握住杠铃，将杠铃自头部降 至胸部，用力缓缓将杠铃推向上方，两臂伸直为 止。 2〕上斜飞鸟〔哑铃〕：拳心相对，两臂伸直, 两膝分开，脚踏地面，随即两臂缓缓向侧下分开 〔肘微屈〕直至肘部低于体侧，这时胸部要高高 挺起，腰离凳，然后胸大肌用力收缩，将微屈分 开的两臂内收，至胸上伸直。 2、平躺卧推、仰卧飞鸟 适宜初练者 作用；开展胸大肌、三角肌〔前束〕、肱三头肌 和前锯肌。对整个胸大肌的开展。 作法：〔1〕与上