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第九次课 课的内容：学习腿部肌肉练习方法 开 始 部 分 5, 课堂常规： 体育委员整队教师点名 检查着装 安排见习生 本课内容、任务、要求 组织： △ XXXXXXXX XXXXXXXX 1=1 组织教法 部 分10,(1)⑵⑶ 部 分 10, (1) ⑵ ⑶⑷ (5) 慢跑800米。 准备操。 头部运动 扩胸运动 腰部运动 全身运动 腕膝踝运动 〔4X8 拍 (4X8 拍 (4X8 拍 〔4X8 拍 〔4X8 拍 XXXXXX XXXXXX 见习生随班见习 要求：思想重视 动作到位 活动充分 分70股四头肌的练习方法1〕负重深蹲 分 70 股四头肌的练习方法 1〕负重深蹲 作用：股四头肌、臀大肌、下背肌群及小腿肌等。 尤其对股四头肌、 臀大肌的影响比拟大。 抬头、挺胸、收腹，紧要。两 脚尖稍外展，缓慢下蹲至最低 作法：肩负杠铃， 脚开立与肩同宽， 点。然后用股四头肌的力量蹲起。 2〕坐姿腿屈伸 作用：股四头肌 作法：坐在凳上，小腿下垂，在脚踝上方固定重 物〔绑沙袋、壶铃、哑铃均可〕，然后用股四头 肌的力量伸直膝关节，放下复原。 教法：教师示范+讲解动作要领 要点：在整个动作过程中，始 终抬头、挺胸、紧要，用股四 头肌的力量起来，臀部至始至 终直上直下，切勿在起来时先 抬高臀，要伴随股四头肌的用 力提臀。身体运动路线直上直 下。不然会增加颈部和腰背部 的负担。 提示：可在两脚